男として育てられた公爵家の令嬢は聖女の侍女として第２の人生を歩み始めましたー友人経由で何故か帝国の王子にアプローチされておりますー

本編で語られなかったイチャラブ事情

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『太りにくいダイエット中の夜食選びのポイント』

　太りにくい夜食とは…タンパク質が多く糖質脂質が少ないもの！
　夜食を我慢しなくてもOK！ダイエット中にどうしても夜食が食べたくなったら、太りにくいものを選んで食べれば良い。
　太りにくい夜食と言えば低カロリーなものを思い浮かべるかもしれないが、ただ低カロリーなものを選ぶのではなく、高タンパクで糖質・脂質が少ないものを選ぶ。

　・ポイント①　タンパク質は太りにくい
　太らない夜食のポイントは、タンパク質が多いもの！
　タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番太りにくい栄養素。だから同じカロリーでも、脂質や糖質が多いものを食べるより、タンパク質が多いものを食べた方が太りにくい。　
　タンパク質は痩せやすい体づくりをサポートする。
　さらに、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。筋肉が多いほど消費カロリーが増えるので、痩せやすい体づくりに欠かせない。
　また、寝ている間は成長ホルモンが多く分泌される。成長ホルモンには筋肉を修復したり増量する働きがあるので、寝る前にタンパク質を摂ることは、筋肉を増やして痩せやすい体を作ることにもつながる。

　・ポイント②　糖質・脂質は控えよう
　ダイエット中に夜食を食べる時は、糖質・脂質はできるだけ控える。
　糖質は体を動かすエネルギーになる栄養素だが、夜は活動量が少ないので、夜食に摂ってしまうと消費しきれずに脂肪として蓄積されてしまう。
　また、脂質は三大栄養素の中で一番脂肪に変わりやすい栄養素。そのうえ消化吸収に9時間程度かかるので、寝る前に摂ってしまうと胃腸に負担がかかり、睡眠の質が下がってしまう。

　・寝る1時間前までに食べよう
　ダイエット中の夜食は、遅くても寝る1時間前くらいまでに食べる。
　寝る直前に食べてしまうと、睡眠中に消化活動が行われ、睡眠の質が落ちてしまう。睡眠の質が良くないと、食欲を高めるホルモンが増えて食べ過ぎにつながったり、疲れやだるさが残って活動量が減り、カロリーを消費しにくくなったりして、太りやすくなってしまう。
　だから寝ている間は胃腸をしっかり休ませて、睡眠の質を下げないことが大事。消化吸収にかかる時間を考え、寝る1時間くらい前までに済ませておく。

　・よく噛んでゆっくり食べよう
　夜食を食べる時は、よく噛んでゆっくり食べるのが太りにくくするポイント。噛めば噛むほど食欲を抑制するホルモンが分泌され、ゆっくり食べることで、少ない量でも満腹感を得やすく、ドカ食いを防ぐことにつながる。
　また、よく噛んで食べることで消化吸収を助け、胃や腸の負担を軽減する。さらに、噛むだけでもカロリーを消費するので、噛めば噛むほど消費カロリーが増えてより太りにくくなる。

「と言うのは分かっているのですけど………」

『パジャマパーティー背徳のメニュー』

　・右手に食べ物を持って
　＼ハンバーガー／
　夜中に食べるハンバーガーはなんと美味であろうか。

　＼ピザ／
　アツアツのピザなんていかがか？
　とろ～りとしたチーズを深夜に食べる背徳感といったらたまらない。

　＼スナック菓子／
　ポテトチップスなどといったスナック菓子をお供させる。
　のり塩、コンソメ、サワークリーム…などお気に入りの味を揃えて。

　＼ケーキ／
　しょっぱいものの後には、甘いものも。
　しっかりデザートもお忘れなく。
　ホールケーキやカップケーキなど、甘くて美味なケーキ。
　深夜の生クリームはとても魅惑的。締めに最適だ。

　＼チョコレート／
　チョコレートもなかなか深夜に食べるにはなかなかギルティな食べ物。だからこそ美味しく感じるといっても過言ではないかもしれない。
　チョコレートを食べるとニキビができる、なんて話を聞いたことがある人も多いと思うが、ニキビができる要因は人それぞれ。
　肌の調子が気になる人は調整しながら楽しもう。

　・左手に飲み物を持って
　＼甘い飲み物／
　高カロリーな美味しい食べ物のお供に「水」は寂しいかもしれない。
　甘いココアや甘いミルクティーなど、しょっぱい食べ物の後に飲みたくなるような飲み物はいかがだろうか。
　ホットにしてもコールドにしても美味しいこと間違いなし。

　＼炭酸飲料／
　コーラやエナジードリンクなど炭酸飲料をスカッと気持ちよく飲むのはいかがだろうか。
　その時の背徳感を想像するだけで気分も上がる。
　事前に冷蔵boxに飲み物を入れておいて、キンキンに冷やした方が美味しく感じるかもしれない。

　＼アイスだって上にのせちゃう／
　喫茶店で出てくるような、メロンソーダの上にアイスがのったものを再現してみるのはいかがか？
　大きいサイズのアイスクリームを常備しておいて、こういう時のためにとっておく。
　さくらんぼものせたら、完璧！

「背徳的！背徳的すぎるよマロンちゃん！！」

「体に悪い物ばかり揃えてみました♬」

「サイヒにも出したりするの？」

「主に昼ですが、お兄様は意外とジャンクな物好きですよ？」

「聖女時代がビーガンなだけに辞めてから逆方向に走った感じね」

「しかし２人分にしたら作りすぎてしましましたかしら？」

「いや、食べれる！私の胃が大合唱しながら大丈夫って言ってる！！」

「では後で胃腸に聞くポーションを浴びるほど飲むとして…頂きましょうか♫」

「では！」

「「頂きます！！」」

　こうして背徳的な夜食に囲まれて、若い少女たちの夜は更けていった。