各種指南書

懸垂が楽勝で10回できるようになる方法

　はじめに
　この記事では、懸垂が10回できるようになりたい方が簡単にできるようになる方法について説明します。ちなみにわたしの懸垂の最高記録は27回です。
　第一章　固定懸垂の効果
　まずはじめに結論から述べると楽勝で懸垂が10回できるようになる方法とは、固定懸垂をすることです。固定懸垂とはわたしの造語で懸垂をする際にはじめから上がった状態からそのポジションをキープしてゆっくり体を下ろすという手法です。この手法は非常に効果的でこれを2、3回やるだけで懸垂を一回もできなかった人があっという間に4、5回はできるようになります。
　第二章　スロー腕立て伏せの効果
　2つ目に紹介する対懸垂筋トレはこれまたわたしの造語であるスロー腕立て伏せを毎日やることです。このスロー腕立て伏せとは通常の腕立て伏せをわざとゆっくりスローモーションでやることです。これはいわゆる自重トレーニングと言われるものです。毎日やる回数ですが基本的には30回やるのが理想ですがそれが難しい方は通常の腕立て伏せでできる回数の三分の一で結構です。
　第三章　目に見える成果
　以上のことを早い人なら一週間平均的な方なら二週間遅くても三週間続ければ誰でも懸垂10回はできるようになると思われます。是非とも懸垂10回に魅力を感じる方はトライしてみてはどうでしょうか。ちなみにわたしはこの方法で20回はできるようになりました。わたしの現在の目標は30回なのでがんばりたいです。またある焼肉店では懸垂29回できたら料金が無料となるというサービスもあるので懸垂をマスターするのも損ではないと思います。
　おわりに
　以上わたしの経験をもとに懸垂を速攻でマスターする方法について述べました。是非参考にしていただいて実践されることを望みます。