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カロリーメイト（完全栄養食）を食べ続けるとどうなるのか

 はじめに

カロリーメイトは、医療用の濃厚流動食をベースに、大塚製薬が一般向けに開発したバランス栄養食です。現在ではブロックタイプ、ゼリータイプ、リキッドタイプなどのバリエーションがあり、どれも手軽にカロリーと栄養素を摂取できる設計となっています。

「1本100kcal」や「1袋200kcal」といったわかりやすさから、ダイエットや栄養管理目的で利用する人が多いですが、これを日常の主食・主菜として継続した場合に、体や健康にどのような影響があるのでしょうか。
以下に解説します。

 カロリーメイトの栄養バランス

カロリーメイトは、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの五大栄養素をバランスよく含んでいます。
例えば、ブロックタイプは1箱（4本）で400kcal。たんぱく質が約8g、脂質が約22g、ビタミンB群やビタミンC、カルシウム、鉄なども含まれています。これにより、1日あたり2～3箱ほどで、おおよその栄養基準を満たすことができます。

ただし、野菜や果物に含まれる食物繊維やフィトケミカル（抗酸化物質）、酵素などは含まれておらず、腸内環境の維持や免疫機能に関わる微量栄養素は不足しがちです。

 実際に続けてみるとどうなるか

カロリーメイト中心の食生活を数週間～数ヶ月続けた人々の体験談を総合すると、以下のような傾向が見られます。

 1. 良かった点

体重管理がしやすい
  カロリーが計算しやすいため、ダイエット目的で摂取量を調整しやすく、短期的には体重が落ちたという声が多くあります。

血糖値が安定する
  炭水化物が急激に吸収されにくいため、血糖値の乱高下が少なく、空腹感のコントロールがしやすいという報告もあります。

手間がかからない
  調理不要で携帯性が高く、忙しい日常において「時間を節約できる」というメリットがあります。

 2. 悪かった点

食物繊維不足による便秘
  1食あたりの食物繊維は約2gと少なく、3食すべてをカロリーメイトに置き換えると、便通が悪化するケースが見られます。腸内環境の乱れにもつながる可能性があります。

味に飽きる
  数種類の味（チョコ、チーズ、フルーツなど）があるとはいえ、毎日同じような食感と風味が続くため、2週間程度で飽きてしまったという人が多いです。これがストレスにつながることもあります。

肌や爪の状態が悪化したという人も
  微量栄養素や抗酸化物質の不足が関係している可能性があり、肌荒れや爪の割れやすさなどを感じた人もいました。

消化器の違和感
  一部の人は「胃もたれ」「腹部の張り」などの消化不良を感じたと報告しています。

 結論とおすすめの使い方

カロリーメイトは「一時的な食事の代替」や「栄養管理の補助」としては非常に優秀な食品です。朝食を抜きがちな人や、時間がない昼食時などに活用するのは効果的です。

ただし、長期的に毎日の主食とするには栄養面の偏りや精神的なストレスが懸念されます。完全栄養に見えても、実際には足りない要素も多く、特に野菜・果物・発酵食品・水分・噛むことの重要性などは無視できません。

おすすめの使い方は、「1日1食～1.5食分程度の置き換え」。
または、非常時（災害時、入院、断食後など）の補助食として利用するのが最適です。

体調に変化を感じたらすぐに使用を中断し、通常の食事に戻すことが大切です。可能であれば、定期的な血液検査などで栄養状態をチェックしながら、上手に活用していきましょう。