ダイエット・健康の雑学

ダイエットの雑学

減量したいなら筋トレだけではだめなわけ

筋トレだけでは体重減少につながらないのは偶然ではありません。

新陳代謝を活発にするためには筋肉が必要で、それを維持するための鍛練が推奨されますが、それをしたからといってすぐに体重が減るわけではありません。

脂肪は、酸素と組み合わせて燃焼させることができます。

筋トレは無酸素運動であるため、脂肪に直接作用することはなく、これだけでは減量にはなりません。

ですから、脂肪を燃やすことを考えると、水泳や歩行などの有酸素運動がおすすめです。

代謝を促進するための鍛練は、歩行などの有酸素運動よりもさらに効果があります。

そうなると、減量のためにはカロリー制限も必要です。

また、走り込みなどの有酸素運動の効果は、食事面も気を付けないと効果がなくなってしまうので、カロリー制限は重要です。

逆に、カロリー制限だけでは、脂肪が減ってしまうこともあります。

しかし、カロリー制限ばかりしていると、カロリーの大半を消費する筋肉がつかず、基礎代謝量が低下して脂肪が燃焼しにくくなります。

減量中であっても、筋肉量を維持するための食事は大切なので、筋肉量を増やす食材を積極的に食べて、カロリーを消費しながら基礎代謝量を増やすことができます。

さらに、脂肪を燃焼させる有酸素運動を行うことで、体重を減らすことができます。

※ダイエットを行う場合は自己責任でお願いします。

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