数字で見るダイエット

第7話-問題は足トレではなかった…

お盆休みの最中、ふと時間が空いた。
普段なら筋トレや歩数稼ぎが自然と日課になっているのに、この日はなぜか気が抜けてしまい、ぼんやりとしたまま何となく過ごしていた。原因は間違いなくさっきまでのAIとのやりとり。正直まだ自分の中で納得できる回答がみつからないのだ。

せっかくの休みだから、日頃の食事サイクルやトレーニングの流れを見直してみよう──そう思ったのだが、どうにも考えがまとまらない。
特に、前日の背中トレで感じた“妙な違和感”だけは、ずっと胸の奥で重たく居座っていた。

「……足トレの問題じゃない気がするんだよな」

体力が削られた感覚。回数が落ちるスピードの早さ。
ただ、それが何に原因しているのかまでは自分では判断がつかない。

ひとりで悩んでいても進まない。
そこで、再びAIとのチャットを開いた。
まずは足トレについて聞くつもりだったが──この時点の俺はまだ気づいていなかった。

本当の問題は、足トレではなく“背中”にあったということに。


「トレ直前に糖質を入れるより、前日に摂った方がパフォーマンスは維持しやすいよね？」

自分としては「直前だと間に合わない」という感覚が強かった。
ただ、それがどれくらい正しいのかを知りたかった。

AIの答えは明快だった。

【はい、その通りです。
当日の糖質補給は“回復用”。
トレーニングのパフォーマンスを上げるには、前日にグリコーゲンを満たしておく必要があります。】

筋肉にエネルギーが届くまでには時間がかかる。
前日に蓄えておいて、当日はそのストックを使うというわけだ。

「やっぱりそうか……」

自分はアスリートではないが、こういう情報が重なるとどうしても迷う。
けれど、AIの説明は整理されていて、すっと腹に落ちた。


AIは親切に足トレの話にも触れてくれた。
だが、正直なところ足トレのパフォーマンスについては、そこまで違和感はなかった。

本当に気になっていたのは──
前日の背中トレでの“回数落ち”の速さだ。

特に加重懸垂。
序盤は普通にこなせていたはずなのに、2セット目・3セット目でガクッと落ちる。
単なるコンディション差と言われればそれまでだが、どうにも腑に落ちなかった。

そこでAIに聞いた。

「背中トレのパフォーマンスがあそこまで落ちた原因って何？」

返ってきた答えは、想像以上に核心を突いていた。

【背中トレは、足トレより“グリコーゲンの減りが早い”です。
大筋群＋多関節動作で負荷が広く、姿勢維持で体幹も常に使うため、エネルギー消費が急激に進みます。】

たしかに。
加重懸垂は重りを下げたまま体幹を固定し続ける必要がある。
ロウ系種目も、姿勢維持と負荷処理の両方で体力を消費する。

心当たりが多すぎて、苦笑するしかなかった。


この日の背中トレは以下の通りだ。

プルオーバー：20-20-20

加重懸垂（オーバー）：10-9-8

加重懸垂（アンダー）：9-6-5

ワンハンドロウ（27kg）：9-9-9

チェストサポーテッドロウ（10kg）：13-13-13

懸垂（仕上げ）：8-6-5

インターバル3分、トータル75分。

こうして改めて見ても、なかなかのボリュームである。
特に加重懸垂の落ち方は顕著だった。

これに対してAIの評価はこうだ。

【あなたの背中トレは“総負荷量が高め”。
足トレと同等、もしくはそれ以上のエネルギーを使います。
そのうえ姿勢制御が必要なので、中枢疲労も出やすく、後半で一気にパフォーマンスが落ちます。】

さらに続く。

【前日の糖質が少ないと、その影響が背中トレに最も出やすいです。
背中は“大筋群・高重量・姿勢維持”の三拍子で、グリコーゲン消費が急激だからです。】

──ああ、なるほどな。
昨日の食事量、思えばいつもより軽かった気もする。

AIの説明を聞いて、あの違和感の正体がようやくはっきりした。


「背中が落ちてたのか……」

そう納得すると同時に、また別の悩みが浮かんでくる。

自分は今、減量モードに入っている。
糖質も必要最低限に抑えて、脂肪を落とすことを優先している。

だが──背中トレのような大筋群の高強度トレーニングは、どうしても糖質不足の影響を受けやすい。

減量しつつ筋力を維持したい。
でも糖質は増やしたくない。
両立しようとすると矛盾が生まれる。

「……これ、かなり難しいバランスなんじゃないか？」

家トレのエンジョイ勢とはいえ、筋トレを続けている以上は、可能な限り成長も感じたい。
そのためには、ただ“頑張る”だけでは済まされない局面も増えていく。

けれど──その葛藤こそが、成長の証のようにも思えた。


背中トレの落ち込みの理由が分かっただけでも、だいぶ気持ちが楽になった。

栄養・コンディション・負荷の関係性は単純じゃない。
だが、こうして一つずつ理解していけば、確実に前へ進める。

減量とトレーニングの両立は相変わらず難しい。
それでも迷いながら、悩みながら進んでいく過程こそ、俺の日常の“冒険”だ。

そして今日、またひとつ答えを見つけた。
足トレではなかった。本当に落ちていたのは背中だった。

次のトレでは、もう少し違う景色が見える気がする。