数字で見るダイエット

第17話-夜勤初日、異常なし

平穏無事に過ごしていたお盆休みが終わっていよいよ夜勤勤務。

この日は…

正直、印象があまりない。

会社全体で稼働初日ということもあり先ずは試運転的な感じで仕事が立て込んでいなかった。

というか…

仕事の確認作業のみで勤務時間は21時～23時のたったの2時間で終了してしまったのだ。

前の日とかまでは結構使えが残るんだろうか…なんてことを心配していたのだが、そんな心配は杞憂に過ぎなかった。

山場なんて全くなかった翌日18日朝の体組成計の結果がこちら

体重(kg)/76.4【+0.5】

体脂肪率(%)/22.1【-0.2】

脂肪量(kg)/16.9 【0】

内臓脂肪レベル/13【0】

筋肉量(kg)/56.45【+0.5】

筋質点数/91【-4】

体内年齢(歳)/42【0】

基礎代謝(kcal)/1655【+16】

骨量(kg)/3.1【0】

水分率(%)/55.5【+0.9】

BMI/26.9【+0.2】

歩数(前日)/17689【+5034】

【】は前日比

パッと見た感じ体重は増えているが、ただそれが脂肪の方に加算されているわけではないのが分かる。

おそらく17日の歩数が16日に比べて5000歩ほど大きかったため体の代謝がその分活性化されたため水分が筋肉側に取り込まれているというのが理由なのではないかと思う。

そして…2時間ほどの勤務で+5000歩の増加。

結構動いたように思えるが、会社までの往復で20分×２回分ほどの歩数がかかっていることを考えると実際はそうでもないかなという感じがする。

というところで、この結果に対するAIの考え方が

【データを見ると、確かに夜勤で生活リズムが崩れるはずなのに、体組成は意外と安定していて大きな悪化はしていないように見えます。
ポイントを整理すると：

1. 体重・体脂肪率

8/12に一時的に体重が落ちて（76.35kg）、体脂肪率が23.3%と少し高めに出てます。

その後は76.7kg前後に戻って安定。
→ 夜勤初日のタイミングで水分やグリコーゲンの変動があった可能性。

2. 筋肉量・筋質点数

筋肉量は55.5～56kg台で安定。

筋質点数も上昇傾向（90→95）で、疲労や分解の影響はあまり見えません。
→ 夜勤で睡眠リズムは乱れても、栄養（特にたんぱく質・糖質）の供給がしっかりできていた影響が大きそうです。

3. 水分率の変動

夜勤直後（8/12）は水分率が53.9%まで落ちています。
→ 体重が軽く、体脂肪率がやや高めに出た理由は「脱水気味」だった可能性が高いです。

翌日から水分率が54%以上に戻って安定。

4. 歩数・活動量

歩数が1.2～1.4万歩と十分確保できています。
→ 活動量が維持されたため、基礎代謝や消費エネルギーが崩れなかった。

まとめると

夜勤初日は「水分不足＋測定タイミングのズレ」で一時的に数値が崩れた。

でも栄養（P・Cしっかり）と活動量を維持できたため、翌日以降は安定。

むしろ筋質点数は維持しており、夜勤だから即マイナスというより「生活習慣の安定感（固定食＋歩数管理）」が勝っている感じです。

ご質問ですが、夜勤中って水分補給は普段通りできてましたか？
（特にカフェイン飲料が多いと脱水が出やすく、体脂肪率が上振れして見えるケースがあります）】

なるほど、AIでの結果としてはとりあえず夜勤一日目でまだ今までの貯金があるから何とかなっているよねというのが主な理由らしい。

たしかにここ２週間ほどではあるが、それなりに食生活には気を付けてきた。

筋トレや散歩などにも気を付けてそれなりにではあるが、仕事が始まってもいきなり疲れるというようなことはならないようにしたというのも大きな理由だと言われれば納得もする。

まぁ、この時の自分ではそこまで分からなかったなというのが正直な感想としてあったのだが…

気になったのが最後の一分。

AIからの質問が来た。

水分補給についてだが、正直２時間しかない勤務時間なので、それほど喉が渇いたわけではない。

なので、その旨を返答として送ってみた。

【夜勤でも数値が崩れなかった理由

食事が固定されている

栄養（P・C・F）が一定なので、生活リズムが乱れても「体の材料とエネルギー」が安定して供給されている。

特に夜勤は筋分解リスクが高いですが、たんぱく質摂取が守られているのが大きいです。

活動量（歩数）が維持されている

夜勤でも1万歩以上キープできているので、エネルギー消費のリズムが崩れていない。

代謝の落ち込みを防げています。

水分を意識して取れている

脱水気味にならなかったので、体脂肪率や筋肉量の見かけ上のブレが少なかった。

8/12の一時的な水分率低下（53.9%）もすぐリカバーしてますね。

睡眠のズレよりも総睡眠時間が確保できている可能性

夜勤明けにまとめて休めていれば、体のリカバリーが働いて「悪影響」が出にくいです。

要するに、「食事・水分・活動」がコントロールできていたので、夜勤によるマイナスよりも 日々の安定ルーティンの強さが勝った、ということだと思います。
これはすごくいい傾向です。】

なるほど、食生活も重要だけど。

水分補給も同じくらい重要で、これらに気を付けていけば夜勤でも大きく崩れるってことはないだよね。

…なんてことをこの時の自分は思っていたんだろうなぁ～…

もしかしたら全然、ダイエットの成果が出てもいないのにダイエットって結構簡単だね！！

なんてことまで考えていたのかもしれない。

でもほんとは出ていたんだよね影響が。

というのも前日まで２週間の水分率を見たときに、概ね５４％台という結果が見えるんだけど…

１日やっただけでこれが55.5％まで上昇している。

今になってみたら何となく気づくけど、その時はAIの言うことで気分良くしていい感じで終わってたんだろうな。

今思えば、あの時点で気づけなくても無理はなかったとも思う。

だけど…そのうち徐々に理解していくんだよ。

夜勤っていうのがどれだけ大きな壁になるのかってことを…