暇つぶしの天才

明日の仕事が憂鬱なら、脳に小さな嘘をついてみる？

「あー、明日は仕事か…」とつぶやく夜、どんなに楽しい休日でも終わりを迎えると、何とも言えない憂鬱感が心を包む。けれど、実はこの気分、脳が自動的に反応しているだけだって知ってた？脳は、意外と単純で、小さな「嘘」をつけば、気持ちを変えることができるんだ。



1. 脳に嘘をつくテクニック

ここでは、たとえば「明日の仕事が楽しみだ」と自分に言い聞かせるという、認知行動療法的なアプローチを紹介します。脳に「楽しい」「ワクワクする」と感じさせることができれば、憂鬱感は軽減されることが多いです。


「明日は仕事か…」と思った瞬間に、仕事後の楽しみを設定し、それを楽しみにする嘘をつきます。たとえば、「仕事が終わったら美味しいディナーを食べよう」とか、「新作の映画を見に行こう」という小さなご褒美を想像します。脳は未来の楽しみを期待し始め、仕事を乗り越えやすくなります。



2. 未来のご褒美を設定する

次に、仕事の後や次の休日に向けた「小さなご褒美」を設定します。「次の週末には好きなカフェでゆっくり過ごす」といった未来へのモチベーションを作ることで、今の辛さを乗り越えやすくなる。

仕事が忙しいと、日常の中で「休みの予定」を考える余裕がなくなることもあります。しかし、逆に意識的に休日のプランを考える時間を作ることで、楽しみを増やすことができます。たとえば、金曜日の夜や土曜日の朝に「何をしようか」と考える時間をとるだけで、脳がその楽しみを先取りして期待を膨らませ、仕事に向かう気持ちが少し軽くなります。



3. ポジティブな視点に立つ練習

最後に、仕事の中で一つでも「今日楽しみにできること」を探してみる練習を提案します。どんな小さなことでも、ポジティブな面を見つけることで、脳はストレスを軽減しやすくなります。

朝、仕事に向かう途中でふと「今日の昼定食は何だろう？」と考えるだけで、少しワクワクしてきませんか？毎日同じように見える日々でも、定食屋さんや職場のカフェテリアのメニューが変わると、それだけで新しい発見や楽しみになります。特にランチのメニューが分からない場合、想像力を働かせて「今日はあのカツ丼が出るかも！」などと考えると、それだけで気分が上向きになります。

このような流れで、「脳を騙す」技術を使って、仕事前の憂鬱感を軽減し、前向きな気持ちで明日を迎えられる思考法を提案してみてはどうでしょうか？


明日の仕事が少しでも楽に感じられるよう、脳に小さな嘘をついてみるのも面白いかもしれません。次回も、忙しい日常の中でちょっとした心の余裕を持てるアイデアをお届けします。もしこのエッセイが気に入ったら、ぜひお気に入り登録をお願いします！これからも、あなたの脳を少し楽にするテクニックをお伝えしていきますよ。