日々徒然日記

４月２８日の食事と体重（５９・４ｋｇで１００ｇ増量）

夜食

朝食

昼食
アスパラピーナッツアーモンド山葵昆布出汁スープ
豆腐レタス葡萄唐辛子サラダ柚子胡椒
豆腐レタス葡萄チョコレートサラダ大蒜
豆腐レタス葡萄アスパラサラダ生姜
豆腐レタス葡萄ピーナッツサラダラー油

豆腐レタス葡萄マカダミアナッツサラダ山葵
豆腐レタス葡萄カシューナッツサラダ芥子
豆腐レタス葡萄胡桃サラダタバスコ
豆腐レタス葡萄アーモンドサラダ味噌

夕食
豆腐レタス葡萄唐辛子炒めキムチ
豆腐レタス葡萄カシューナッツ炒め大蒜醤油
豆腐レタス葡萄マカダミアナッツ炒め味噌
豆腐レタス葡萄もやし炒め柚子胡椒
豆腐レタス葡萄アスパラ炒め芥子

豆腐レタス葡萄ピーナッツ炒め山葵醤油
豆腐レタス葡萄アーモンド炒め生姜
豆腐レタス葡萄胡桃炒めラー油

晩飯
豆腐トマト葡萄唐辛子サラダ焼きそばソース
豆腐トマト葡萄チョコレートサラダ山葵
豆腐トマト葡萄アスパラサラダトマトケチャップ
豆腐トマト葡萄ピーナッツサラダ生姜
豆腐トマト葡萄マカダミアナッツサラダ大蒜

豆腐トマト葡萄カシューナッツサラダ芥子
豆腐トマト葡萄胡桃サラダマスタード
豆腐トマト葡萄アーモンドサラダ味噌
豆腐アーモンドもやし目玉焼き芥子
豆腐アーモンドもやしコンソメオムレツ芥子

ピーナッツもやしカルパス目玉焼き山葵
ピーナッツもやしカルパス和風オムレツ山葵
ピーナッツもやし胡桃目玉焼き生姜醤油
ピーナッツもやし胡桃味の素オムレツ生姜醤油
ピーナッツもやしカシューナッツ目玉焼きマスタード

ピーナッツもやしカシューナッツ塩オムレツマスタード

夜食
豆腐葡萄ピーナッツ味の素スクランブルエッグ
豆腐葡萄カシューナッツ中華スクランブルエッグ
豆腐葡萄アーモンド生姜醤油スクランブルエッグ
豆腐葡萄胡桃トマトケチャップスクランブルエッグ
豆腐葡萄マカダミアナッツ和風スクランブルエッグ

豆腐葡萄焼きそばソーススクランブルエッグ

 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５９・４ｋｇ　　　　　　体重 ６１・７ｋｇ
体脂肪率 １６・２％ 　　　　　体脂肪率 １７・２％
基礎代謝 １３４８kcal/日 　　基礎代謝 １３８７kcal/日
内臓脂肪レベル ７　　　　　　内臓脂肪レベル ８
筋肉量 ４７・２ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４８・５ｇ
筋肉レベル 　－２　　　　　 　筋肉レベル 　－２
骨量２・６　　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ