ダイエット・健康の雑学

ダイエットの雑学

正しいダイエットのやり方

正しい減量の核となるものは3つあります。

食事、運動、そしてライフスタイルの改善。

このうち、はじめに紹介するのは減量のための食事です。

メニューをプランニングする上で、栄養が偏った食事をせず、1日30品目を目安にするのが正しい減量方法です。

しかし、それができない場合は、サプリメントで食事を補うことができます。

最も重要なのは、間食を避け、1日3回食べることです。

良い減量の秘訣は、朝はたくさん食べて、夜は少なめにすることです。

理想的な食事は、薄味で糖分やカロリーが少ないものです。

続いては体重を減らすための運動です。

脂肪を燃やし、筋肉をつけることを目的として行います。

体操、ストレッチ、ヨガなど様々な減量方法があります。

運動は、仕事中や家事をしているとき、寝る前など、ストレスを感じないタイミングで行うのがおすすめです。

この減量法で一番大切なことは、毎日続けることです。

より激しい運動をしたい方は、有酸素運動を中心としたエクササイズを行ってみてください。

脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要ですから、息を切らしながら運動しても意味がありません。

つまり、10分のランニングよりも30分のウォーキングの方がダイエットに効果的なのです。

最後は深夜の間食をやめたり、遅く起きたときに食べたりするなど、生活習慣の改善です。

これは自制心を重視した減量です。

その日に食べたもの、運動したものを日記につけることをお勧めします。

また、減量の厳しさにストレスを感じて挫折してしまわないように、遊び心を忘れないようにしましょう。

※ダイエットを行う場合は自己責任でお願いします。

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