中高年がジムに通ってもムキムキになれない理由

超回復論の罠

　ジムに通う際に、トレーニング方法を自作するにあたって、ネットで参考にするのが、「超回復論」でしょう。
　最初にぶった切りますが、罠です。

　ご存じない方のため、簡単に解説しますと。
・筋トレをすると筋肉に傷がつき回復時（2-3日必要）に少し太くなる
・回復した後に、更に筋トレすると回復後に更に太くなる
・これを繰り返すことで、筋肉が増える

　この説の一番のミソは「筋トレをすると筋肉に傷がつき回復時に少し太くなる」の部分の訳ですが、嘘が含まれた部分でもあります。

　ものすごく雑に意訳すると「筋肉動かせば傷がつき太くなる」。
　動かしただけじゃダメだろう、トレーニングにならないだろう、と思いますよね？
　じゃあ、どの程度ならトレーニングになるのか？
　ネットでよくある説が、10回3セットでしょうか。
　更に、そのトレーニングをしていれば、無限に筋肉が増え続けるのか？

　極端な例をあげてみれば、ムキムキなボディビルダーが週に1-2回プッシュアップを10回3セットして、筋肉が増え続けるでしょうか？

　つまり、「超回復の罠」は、筋トレさえすれば、どんなものでも良い、と勘違いさせることです。
（更に、後に述べる「最適」な筋肉量との関係によって、より信じられる説と思わせてきます）

　「超回復論の罠」は、更に巧です。
　筋肉を増やすには、回復が必要な訳ですが、回復途中に筋トレをすると、逆に筋肉が減ってしまうと警告するのです。
　これが、「オーバートレーニング」の誘惑です。
　つまり、週1-2回10回3セットの筋トレで成果が出ないと、回復が足りない、オーバートレーニングだとして、頻度を下げます。

　「超回復論」によって、筋肉に傷をつければなんでも良い、という安易な発想を植え付けられるため、筋トレの量や質を考察することなく、週1-2回の10回3セットで安心してしまう。
　それを続けて、成果が出ないのに、トレーニング内容を再考せず単に続けた上、回復のため頻度を下げる。
　これが、「超回復論の罠」です。

　結果として、ムキムキになれないアナタがいます。