中高年がジムに通ってもムキムキになれない理由

トレーニング論の前にやるべきこと

　じゃあ、どんなトレーニングをしたらムキムキになれるんだ、とお思いでしょうが正直、すぐには無理です。
　筋トレがキツいから、とかの理由ではなく、「筋肉を動かせない」からです。

　なかやまきんに君氏が大胸筋でやる「筋肉ルーレット」をご存じでしょうか。
　あれほどなくても、自分の意志で、どれだけターゲットの筋肉を動かせるかが、トレーニングの重要点となります。

　例えば、マシンでラットプルダウンを60kg以上でやっている方がいたら一度、懸垂をしてみてください。
　体重が80kg程度でも、1回はできる重量を扱っているはずなのですが、まずできないでしょう。
　身体を前に倒して、背中を使っていないからです。

　例えば、頭を斜め下にした台で腹筋をしている方がいたら一度、床でやってみてください。
　平な分、負荷が軽いはずですが、足があがってほぼできないでしょう。
　足を使って、下腹を使っていないからです。

　基本的に筋トレのマシン類は、あまりフォームを気にせずにターゲットに効かせやすいようにできていますが、それでも椅子から、頭、背中、腰を浮かせたり、骨盤を傾斜させたりすれば、半減です。
　むしろ、半減するために、効かせようと重量を増やし、更にフォームが悪化するという悪循環が先のラットプルダウンなどの例です。

　その結果が、腕は太いけど、胸も背中も薄くて腹が出た、ものすごく胴長に見える体型となります。

　「扱える重量」を増やすとか、週に何回何セットやる、とかの前に、筋肉を自分の意志でコントロールして動かす、これができなければ、ほぼトレーニングに意味がないのです。
　半年以上ジムに通って、体型が変わらない最大の原因です。