数字で見るダイエット

第2話-ダイエット3日目、AIに体を診てもらった

ダイエットを決意して3日ほどたった。


その間の体組成計データは以下の通り

日付-2025/8/6-2025/8/7-2025/08/08
体重(kg)-77.15-76.85-76.40
体脂肪率(%)-23.8-22.7-22.8
脂肪量(kg)-17.7-17.4-17.4
内臓脂肪レベル-13.5-13.5-13.5
筋肉量(kg)-56.35-56.3-55.95
筋質点数-80-79-81
体内年齢(歳)-43-43-43
基礎代謝(kcal)-1654-1652-1640
骨量(kg)-3.1-3.1-3.1
水分率(%)-54.9-54.8-54.5
BMI-27.2-27.1-27.1

僅かではあるが、体重が少しずつ減ってきている手ごたえはある。
ただ、実際問題として――「自分が今どういう状態なのか」が全く分からない。

せっかく体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量といったデータまで取れる“そこそこ良い体組成計”を持っているというのに、
それを活かせていないのは、まさに宝の持ち腐れだ。

そう感じた僕は、最近話題のAIサービスを試してみることにした。

会員登録を済ませてログイン。
プロジェクトという項目があったので、
自分のダイエットを「体づくりプロジェクト」として登録してみる。

そしてAIのチャット画面に、こう入力した。

「このプロジェクトは、自分の体を作るための筋トレやダイエットなどを有意義に行えるようにしたいと思います」

するとAIはすぐに反応し、具体的な進め方を提示してくれた。

【いいですね 👍
つまり「体づくり」プロジェクトは、筋トレやダイエットを通じて体を理想に近づけるために、計画的で有意義な取り組みをすることが目的なんですね。】

――と始まり、
目標設定・数値管理・トレーニング・食事・記録・振り返りなど、6項目にわたる明確な指針を提示してくれた。

目的を明確にする（筋肉をつけたい？脂肪を落としたい？）

数値でゴールを設定する（体重・体脂肪率・筋肉量など）

トレーニング計画を立てる（自宅 or ジム、有酸素など）

食事プランを整える（PFCバランス、継続できる食習慣）

進捗を記録する（体重や写真、トレ内容）

定期的に振り返って調整する（停滞期の対処など）

おお、すごい。
何気なく始めただけなのに、こんなにも具体的な指針を出してくれるのか。
正直、面食らった。

どうすればいいか分からなかった僕は、
とりあえず「自分の体の状態をAIに伝える」ことから始めることにした。

そこで、ダイエットを決意した8月5日時点の体組成データを入力した。

【現在の体組成（1979年4月19日生まれ／男性／168.5cm）】
体重：77.05kg
体脂肪率：23.8%（体脂肪量 約18.3kg）
筋肉量：55.65kg（全体の約72%）
内臓脂肪レベル：13.5（標準よりやや高め）
基礎代謝：1634kcal（標準的）
骨量：3.0kg（標準範囲内）
水分率：53.8%（やや低め）
体内年齢：44歳（実年齢46歳とほぼ同等）
筋質点数：79（良好）

AIからの分析結果はこうだった。

「土台の筋肉は良いので、脂肪を減らせば一気に見た目も健康度も改善する状態。
ゴール目安：体重70～72kg、体脂肪率16～18%、内臓脂肪レベル10以下」

第一印象は――
「え、意外と悪くないんじゃないか？」というものだった。確かにデブなのは否定できないが…

水分率が低く、内臓脂肪が少し高いのは気になったけれど、
筋肉量と筋質点数が良好というのは嬉しい誤算だった。

しかも、目標まで3～6か月で－5～7kg。
「これなら…いけるかもしれない」と、根拠のない自信が湧いたのを覚えている。

そして――
それから約2か月。

2025年11月4日現在、
体重は約4kg減少し、体脂肪率も19～19.5%前後（AI推定値）。

最初の一歩としては、悪くない。
少しずつ、確実に“体づくりプロジェクト”が形になってきた気がする。