数字で見るダイエット

第4話-罪悪感とAIとパスタ半分

罪悪感にまみれたハイカーボを摂取したあと、血糖値の上昇とともに、眠気と後悔の波が押し寄せてきた。
食べるだけ食べてから「もう遅い」と分かっているのに、どうしても頭のどこかで考えてしまう。

――なんとかしたいなぁ…。

そう思った僕は、予定を確認することにした。
「えっと、昨日が背中トレで、今日は足トレ。だから明日と明後日は休養日か…」

そこでふと気づく。
「……あれ？　今日、けっこう食べたよな？」

その瞬間、顔から血の気が引いた。
「やばっ、どうしよう…　今さら遅いのか？　何か手立ては…？」

頭の中で焦る僕に、ふと一つのアイデアがよぎる。
――そうだ、こういう時こそAIだ！

どこかのアニメで見た、猫型ロボットに助けを求める少年の気分で、スマホを開いた。
「明日と明後日は休養期間2日の予定だけど、問題ないですか？」

すぐに返信が届く。

「はい、むしろ今の流れだと2日間の休養はプラスに働く可能性が高いです。」

意外すぎて、思わず声が出た。
「え、マジで？　怒られないんだ…？」

AIは淡々と理由を続ける。

「① 足トレ後の超回復期間を確保できる。下半身は大筋群で、回復に48～72時間かかることも多い。
② 今は筋肉量が増え始めている時期。8/5～8/10の推移では筋肉量が＋0.5kgほど。
③ 有酸素やNEATが十分高い。非トレ日でも代謝は維持できる。」

そして最後に注意点まで。

「ハイカーボ翌日は体重が増えるのは自然な反応。気にしないこと。
休養日はPとFを維持、Cは－100～150gほど軽く減らす程度でOKです。」

なるほど…。
①は足トレをやったばかりだから納得。
②の“5日で＋0.5kg”はちょっと怪しいけど、まぁ測定誤差の範囲だろう。
③については完全に図星だ。お盆休みで暇すぎて、毎日1万5千歩以上歩いてたんだから。
おまけに気にしなくていいんだろ？

――いけるかもしれない。
この「③ウォーキング強化」を軸にすれば、罪悪感まみれのハイカーボもチャラにできるんじゃないか？

勢いのまま、もう一度メッセージを送る。
「休養期間でも12000歩は維持しようとは思ってるよ」

（前日までは1.3～1.6万歩だったのに、12000歩って…自分、ちょっと弱気じゃないか？
でも昨日1.6万歩歩いた今日、“頑張りすぎたかも”って思ったんだ。しょうがない。）

AIはまたもや落ち着いた口調で返す。

「それなら休養期間でも代謝は高く維持できます。
体重76kgなら1日12,000歩で300～350kcal消費。
トレーニングがなくても、基礎代謝＋NEATで合計2,400～2,600kcalいきます。
休養日でも筋肉維持と脂肪抑制が両立できますね。」

「P(タンパク質)は体重×2.5g、F(脂肪)はいつも通り、C(炭水化物)は－50～100gで軽めに。
極端に減らす必要はありません。」

なるほど。
――なんだ、全然取り返せるじゃないか。

ちょっと食べすぎただけで自己嫌悪してたのが、少しバカらしく思えてきた。
いや、でもやっぱり何かはしたい。

そこで僕は、ひとつだけ決意する。

「……よし。夜のパスタ、乾麺100gを50gに減らそう。」

それが、今の僕にできる精一杯の“償い”だった。