日々徒然日記

１０月２０日の食事と体重（５９・５ｋｇで６００ｇ減量）

朝食
ブラックコーヒー　　　　　　　４杯
野菜スープ　　　　　　　　　　２杯
飴　　　　　　　　　　　　　　０個

昼食
枝豆サラダ豆山葵ゆずドレッシング昆布出汁スープ
サラダ豆茄子芥子青じそドレッシング昆布出汁スープ
枝豆マーガリン胡椒醤油オムレツ
蒟蒻枝豆青じそドレッシング焼きトマトケチャップ
蒟蒻グリンピースゆずドレッシング焼きとんかつソース
蒟蒻茄子トマトケチャップとんかつソース焼き胡椒
蒟蒻人参とんかつソースマスタード焼き胡椒
魚肉ソーセージグリンピース生姜芥子和風出汁スープ
魚肉ソーセージ枝豆生姜大蒜山葵和風出汁スープ
ブラックコーヒー　　　　　　　０杯
飴　　　　　　　　　　　　　　３個

晩食
ウィンナー豆腐枝豆山葵マスタード炒め梅干
グリンピース枝豆トマトケチャップマスタードオムレツ
豆腐茄子枝豆トマトケチャップマスタード炒め芥子ゆずドレッシング
蒟蒻枝豆山葵とんかつソース炒めトマトケチャップ
魚肉ソーセージ枝豆トマトケチャップマヨネーズ目玉焼き山葵とんかつソース
豆腐枝豆白菜醤油マスタード炒め柚子胡椒
枝豆人参とんかつソースマヨネーズ目玉焼き梅干
蒟蒻人参牛蒡とんかつソース焼きトマトケチャップ
蒟蒻カルパスマヨネーズ焼きトマトケチャップ
豆腐グリンピースカニカマ梅紫蘇マーガリン炒め山葵青じそドレッシング
茄子枝豆とんかつソーストマトケチャップ目玉焼き胡椒
魚肉ソーセージ蒟蒻とんかつマヨネーズ焼き胡椒
ウィンナー蒟蒻トマトケチャップマヨネーズ焼き胡椒
ブラックコーヒー　　　　　　　３杯
飴　　　　　　　　　　　　　　０個

 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ５９・５ｋｇ　　　　　　体重 ６０・５ｋｇ
体脂肪率 １４・７％ 　　　　　体脂肪率 １５・５％
基礎代謝 １３７３kcal/日 　　基礎代謝 １３８６kcal/日
内臓脂肪レベル ６　　　　　　　内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４８・２ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４８・４ｇ
筋肉レベル 　－２　　　　　 　筋肉レベル 　－２
骨量２・６　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ