【完結】筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)

ダイエット実践

ダイエット準備と現状把握

そろそろ、派手に取り上げられているダイエット法は、「耳ざわりの良い罠」と理解いただけましたでしょうか。
お疑いのままでしたら、ぜひ「騙され続けて」ください。
「体脂肪率が上がる一方」の負のスパイラルへ、いってらっしゃいませ。
さよなら、お元気で。

繰り返しになりますが、ダイエットを成功させるには、「マイナスカロリー」を「運動」で実現させる必要があります。
基礎代謝を計算し、カロリー計算をして運動しても痩せないのは、「マイナスカロリー」なっていないせいです。

後に詳しく書きますが、なぜ基礎代謝などを計算したのに、「マイナスカロリー」にならないか？
性別、身長、体重、年齢が同じで「事務仕事で週に1-2回軽く運動」している百人は、まったく同じ基礎代謝で消費カロリー、と思いますか？
つまり、「マイナスカロリー」にするには、机上の計算である基礎代謝などに、アナタの生活環境などを反映させる必要があるのです。

それでは、ダイエットの準備に入りましょう。
※ダイエット計画は、長期すぎても短期すぎても、失敗しやすいので最短で3ｹ月、最長でも6ｹ月で成果がでるように設計してはいます

＜絶対に必要なもの＞
・体重計
・記録を残す方法

体重計は、安い物で十分です。
デジタルである必要はありませんし、デジタルは0.5kg単位で結構です。

記録を残す方法は、メモ帳でもアプリでも何でも構いません。
紙に書くつもりであれば、百均で売っているカレンダーが便利です。

そして、この二つは、セットで置きます。
更に、どこに置くのかが、重要です。
トイレの前、服を着替えるクローゼットの前、玄関など、毎日必ず通る（できれば服を脱ぎやすい）場所に置きます。
毎日1回（か朝晩2回）、なるべく決めた時間（できれば食事前）に、トイレに行った後、同じ服装（パジャマに決めたら毎回パジャマ/全裸推奨）で体重を測定しましょう。
毎日、一喜一憂するためではなく、変動を見るためですから、淡々と記録しましょう。
体重計に乗りたくないときがあるはずです。
それは、「どうして」かも記録しておきましょう。
体重が思ったように減らないとき、重要なヒントになります。

※これ以降は、体重測定のあとに行いましょう。
・今日の体重を測定して、記録
・その体重から、基礎代謝を計算（ネットで「基礎代謝　計算」で検索/身長は適当でいいですが記録必須）
・基礎代謝に係数1.3をかけて、必要カロリーを計算
・3ｹ月後の目標体重（水分が抜けるとか気にせずに）を決め、現在との差を計算
・その差が何カロリーか計算し、1日当たり何カロリー減にしなければいけないかを計算
・必要カロリーから、1日当たりのカロリー減を引いて「目標カロリー」を計算
・「目標カロリー」が、基礎代謝より小さくならないか確認

上記を年齢35歳女性、身長160cm、体重60kgを例として、計算していきます。
・基礎代謝は1347kcal
・1347kcal×1.3＝1751kcal
・3ｹ月後に体重3kg減（57kg）を目標
・4kcal×500g+9kcal×500g＝6500kcal×3kg＝19500kcal/90日＝217kcal
・1751kcal-217kcal＝1534kcal【目標カロリー】
・1534kcal＞1347kcal【基礎代謝以上】

あとは、1534kcal/日を食べて、週に1-2回軽く運動するのみです。
食事のカロリー計算は、各種サイトをご参考に。
あ、体重を毎日量って記録するのも忘れないでください。
これを淡々、と3ｹ月間続けましょう。

1週間とか1ｹ月で見なおし？
いえいえ、最初の1ｹ月は、水分が抜けたりで、参考になりません。
素直に、（見かけ上ですが）体重が減ったのを喜んで、やっていきましょう。

では、3ｹ月後にお会いしましょう。