カクカク・シカジカ

筋トレ減量考（五） おしっこ我慢しながら記したとは誰も想うまい。

　さて、暫く振りだ。

　ランゲルハンス島奇譚シリーズの執筆に集中して、一月はまるまると更新していなかった。しかし筋トレは続けていた。

　先の記事で幾度となく筋トレと呟いてきたが、バカンスから帰ってきてから本格的に筋トレをしている。減量中もスクワットや腹筋、プランクをしていたがそれとは比べ物にならない程のメニューを組んで取り組んでいる。

　変わったのはメニューだけではない。自重（自分の体重だけの負荷）からウェイト（プラスαの負荷。儂は今の所６キログラムのダンベルを二本使っている）に切り替えた。

　それに付け加えオフシーズン（薄着ではない時期。オンは夏。オフは服に厚みが出るから体型を隠し易い）なので筋肉量を増やす為に体重増やしつつトレーニングをしている。

　バカンス前の体重が４６キロから４７キロ辺りに落ち着いていた（体脂肪率は２１から２２パーセント）。現在では５０キロ辺りを彷徨っている（体脂肪率は２３パーセント）。

　なーんだ、でぶりんに逆戻りじゃん。ざまあねぁな。

　……と想っただろ。

　青い青い。

　意図的に増やしてんだよ。負け惜しみじゃねぇぞ。筋肉量がバカンス前は３４キロ後半だったのに今は３６キロ半ばまで増えたのだ。たったの一月ちょっとで１キロである。初心者無敵期間のお蔭であっという間に１キロ筋肉増量である。すげぇ。

　実は筋肉を増やすのはとても難しい。体重をただ落とす事よりも知力と体力を要する事だ。儂は筋肉量が「少ない」と言う判定の人間だったので直ぐに増やして「普通」判定に乗せる事が出来た。しかし日々トレーニングに励む、マスキュラーなトレーニーのあんちゃん達は１キロ増やすのも大変なお仕事なのである。

　今、丁度停滞期でね。何やってもダメなのよ。まあ、筋肉の成長に必要不可欠なテストステロンをばんばん作る金玉が付いてない体なので元がかなり不利な所為もある（男性ホルモンであるテストステロンが極度に少ないので女性は筋肉が付き辛い。付き辛いからこそ太くなる事を心配せずに気軽に筋トレ出来る性でもあるんだけどね）。

　しかし、そーゆーモンだと想って気長に構えている。腐らずにトレーニングも試行錯誤しながら続け、食事も睡眠も気張っている。

　筋肉を育てるにはトレーニング（筋肉の破壊）、食事（筋肉を作る為に建材を摂取する）、睡眠（破壊した筋肉の修復）を行わなければならない。

　今回はトレーニングについて記そうと想う。

　バカンスの写真を見ると儂は少し眉を顰めた。痩せた事は痩せたが全体的に絞まりがない。ってか覇気がない。

　ただ体重を落とす事に疑問を抱いた儂はメリハリのある体を作る為にボディメイクに着目した。そう筋トレを気張る事に決めたのだ。

　今まで行っていた筋トレは自重で種目も少なかった。それを本格化して筋肉を増やしてみようと思い立ったのである。

　じゃあ、まずは何からやってみようか。いきなりジムに行っても「筋肉量少ないからバーベルは疎かダンベルすら上げられないんですぅ。くすんくすん」となる事は必然的だ。

　っちゅー事で昔トレールランをしていた智将のダンベルを拝借して「ジムへ行く為の筋肉を育てる筋トレ」を始めた。

　大まかに記すと

　　・ハーフスクワット　３０回×３セット
　　・メディシンボール上げ下げしつつスクワット　１０回×３セット
　　・片足スクワット　片足１０回×６セット（右左３せっとずつ）
　　・ ダンベルデッドリフト　１０回×３セット
　　・ ダンベルシュラッグ　１０回×３セット
　　・ ダンベルアップライトロー　１０回×３セット
　　・ ダンベルベントオーバーロー　１０回×３セット
　　・ サイドレイズ　８回×３セット（これだけダンベル５キロ）
　　・ フロントレイズ　１０回×３セット
　　・ カール　１０回×３セット
　　・ フロントランジ　１５回×２セット（右左１セットずつ）
　　・ バックランジ　１５回×２セット（右左１セットずつ）
　　・ サイドベント　１０回×６セット（右左３セットずつ）

　以上を四十分程掛けて三日連続で行っている。

　本当は部位別にやった方がいいらしいんだけど、普通の人よりも筋肉量が少ないし初心者のおばちゃんなので早く慣らした方が良かろう。従って三日やっては一日休むと言う手法をとっている。あまりお勧めはしない。筋肉量が普通の人ならばちゃんと部位別にやった方が良いと想うよ。（ビッグスリーと言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスはちゃんとやろう。儂の家はベンチプレス出来る設備ではないのでベンチプレスは見送っている。椅子破壊しちゃうからなぁ）

　九月の半ば辺りから５キロのダンベルを握ってやり始め、今では（十一月現在）６キロのダンベルを持てるようになった。

　負荷が上がった所為か、休養の時間も長く必要とするようになり、よく眠るようになった。

　トレーニングをして筋肉を破壊しているので建材として必要な栄養素を取る為によく食べるようにもなった。男子高校生並みに食事摂ってるよ。毎日プロテインも摂取して、一日のタンパク質摂取量が１００はいってる。

　食事については追々記そうと想う。食べるのも仕事。記事としてはそっちの方が面白くなるかもしれない。

　因に肉ばっかり喰ってるから屁が凄まじく臭いぞ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぷぅ（続）。