｢起きたときが一番だるい｣と感じたら危険信号

2023.08.14 東洋経済オンライン

ミトコンドリアが活性化する「腕ふり体操」

間隔を置いてくり返し適度な負荷をかける筋力トレーニングや、少し息があがるくらいのウォーキングなどの有酸素運動を日々続けることがミトコンドリア活性化には最適です。

とはいえ、運動習慣のない方はなかなか始められませんし、続かないですよね。そこでおすすめしたいのが、楽にミトコンドリアを活性化できる「腕ふり体操」です。これは、私の師匠である医学博士の金城実先生が考案したもので、その場で気軽にできて、天候にも左右されません。

【腕ふり体操のやり方】
?両脚を肩幅に開き、両手を腰にあてて、片脚を軽く前に一歩出します。
脚を軽く曲げて、後ろ足のかかとを少し上げ、体重を前脚と後脚の両方に均等にかけます。

?両脚をリズミカルに軽く曲げたり伸ばしたり、小刻みにくり返します。腰を上下にやわらかくはずませるようにすると楽にできます。
「イチニ、イチニ」と声を出して。

?その上下の動きを止めないまま、腕を前後にふります。
これを1分間続けます。朝晩1日2回行いましょう。

（出所：『だるさ一掃×よく眠れる×自律神経が整う 1日1杯疲れのおそうじスープ』）

リズミカルに腕をふるのも、とてもいいことです。

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規則的なリズムを刻む運動を行うと、セロトニンというホルモンが出るからです。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、気持ちが前向きになったり、興奮した神経を静めたりしてくれます。

ウォーキングやジョギングをするときにも、リズミカルに腕をしっかりふってセロトニンを分泌することを意識するとよいでしょう。

腕ふり体操を続けながら、朝起きたときの疲れはどうか、「体が動かない」という感覚が減ったか、夜はぐっすり眠れているか、体を観察してみてください。

少しでも「いつもより体が軽いな」と感じていただけたらうれしいです。

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