[完結]頭の中の泣き虫な私へ

第二部 世界が痛い

ASDの感覚過敏と暮らす――当事者・家族のための「しんどさの正体」と対策まとめ

私は、「こだわりが強すぎる」「神経質」とよく言われてきました。沢山服があっても、着れる服は2着だけ。車に乗ると、エンジン音、走行音が気になりすぎてイライラする。周囲が誰も聞こえない音や声を聞き取り、伝えると不審がられる。

皆鈍感すぎるでしょ？おかしくない？鈍感すぎて心配や。そんなんで大丈夫なの？？

と当時はそう思っていました。

自分自身が少数派だとは気がついていましたが(ちなみにピッタリ同じ感覚の人には出会った事がありません)、自分以外の周りが鈍いだけだと思って生きてきました。

30を過ぎて、仕事でも、結婚生活でも、育児でも躓き、体調が崩れた時に医療機関で診断されたのが、うつ状態、ASDです。

ここで、初めて今までの違和感を、なんとか、どうにかして納得しようとしました。

『皆が鈍感すぎておかしいのではなく、私が敏感すぎておかしいのか！？そんな馬鹿な！！嘘でしょ？？逆でしょ？？』

今はだいぶ楽になりましたが、診断時は、夜も眠れず、外出も出来ず、食事を食べられず、話せず筆談とかなりキツイ状況でした。

しぶしぶ、本当に不本意ながら、なんとか納得致しました。

良くなりたいのです。本当に辛かったので。

今回、私の感じた事を当事者目線でまとめています。当てはまる点も、当てはまらない点もあるとは思いますが、この記事に辿り着いた方の何かの参考になれば幸いです。



1.初めに

ASD（自閉スペクトラム症）の感覚過敏は、気合いや性格の問題ではなく、脳が感覚情報を受け取り、選別し、統合する仕組みの違いとして起こることがあります。

そして厄介なのは、「本人にとっては痛みや苦痛」なのに、周りからは見えにくいこと。

この記事では、当事者の実体験を軸にしながら、家族が理解しやすい形で、感覚過敏のしくみ・個人差・具体的な対策をまとめます。

※医療的診断や治療の代わりではなく、生活の工夫としてのまとめです。



2. ASDとは

ASDは、生まれつきの脳の特性で、

人とのやりとり（言葉・表情・空気）の受け取り方に偏りが出やすい

こだわりやパターンが強く出やすい

そして 感覚の過敏（または鈍感） が出やすい

といった特徴が「スペクトラム（幅がある）」として現れます。

同じASDでも、得意・苦手の出方は人それぞれです。



3. 感覚過敏は「脳の情報処理の特性」として起きる

感覚過敏は、単に「刺激が強い」だけではなく、

刺激を弱めるフィルターが効きにくい

複数の刺激が同時に入ると処理が追いつかない

急な変化や不規則さが強い負担になる

といった、脳の“処理の仕方”の違いで説明されることがあります。

たとえば、同じ音量でも

「BGMとして流れる」人もいれば

「前に出て刺さる」人もいる。

それくらい、受け取り方が違うことがあるんです。



4. 過敏になる構造（感覚が脳に届く道筋）

感覚は、こういう経路(大まかに記載)で脳へ届きます。

皮膚（などの感覚受容） → 脊髄 → 脳（感覚野） → 感覚統合野

ポイントは最後の「感覚統合野」。

触覚・音・光・匂いなどが同時に来たとき、脳はそれらをまとめて意味づけしようとします。

この統合が大変な状態だと、

ひとつの刺激が大きく感じる

いくつも重なるとパンクする

「不快」ではなく「痛み」や「吐き気」になる

という形で表れやすくなります。



5. 「過敏」は人それぞれ違う（脳が違うから）

感覚過敏は本当に個人差が大きいです。

どの感覚が強いか（触覚・聴覚・嗅覚・視覚…）

何が地雷か（冷たさ、摩擦、低周波、香料、光の点滅、彩度…）

体調でどれだけ悪化するか

同じ人でも、睡眠不足・疲労・ストレス・体調不良で、過敏が跳ね上がることがあります。

「昨日は平気だったのに今日は無理」が起きやすいのも、この特性のつらさです。




6. 実体験：私の感覚過敏

ここからは、私の実体験をまとめます。

「そんなことで？」と思われがちなことほど、本人にとってはリアルに痛い。

① 触覚：刺激が強いと“痛み”になる

私の場合、触った感覚が「不快」ではなく、痛みとして感じることがあります。

鉄 → 冷たい→痛い

ゴム製品 → チクチクする → 痛い

プラスティック → 冷たい → 痛い

綿100% → ザラザラ → 痛い

逆に、比較的痛みが少ない素材もあります。

〇本革、木製、シルク

〇サラサラな化成繊維（※配分による）

触覚は「素材」だけでなく、温度差・摩擦・微細な引っかかりが積み重なって、脳の中で“危険信号”みたいに増幅される感覚があります。

② 聴覚：小さな音・遠くの音が気になり続ける

周りが気づかないような音が、ずっと意識に上がってきます。

車のエンジン音（※ギアチェン時の振動）

屋外から聞こえる声

家電製品の音

特に 不規則な音ほど気になる。

逆に 規則的な音は安心することがあります。

「静かな場所が好き」というより、正確には

“予測できる音は耐えられるけど、突然・ムラがある音がつらい”

に近いです。

③ 嗅覚：香辛料・香料で気分が悪くなる

嗅覚は体調に直結します。

香辛料、香料で気分が悪くなる

無臭以外が気になる

些細な匂いでストレスを感じる

匂いは逃げ場が少ないし、吸ってしまう。

だから「少し」でも継続すると一気にしんどくなります。

④ 視覚：光や色に敏感（痛みになることも）

光や色に敏感

痛みとして感じる事も

眩しさが「眩しい」で終わらず、

目や頭が刺されるように痛くなる日があります。

7. 感覚過敏と付き合う対策（当事者・家族どちらにも）

感覚過敏の基本は、「慣れろ」よりも 設計（環境調整） です。

① 刺激を減らす（まず守る）

刺激物を避ける。嫌がる感覚を与えない。

必要があるときだけ、少しずつ、対策をしながらやる

家族向けに大事な視点は、

「避ける＝甘やかし」ではなく、痛みの回避・回復の確保ということ。

※「なぜそれが必要か」を

文章・絵カードで説明すると、理解できる場合もあります。

（見通しが立つと耐えられることがある）

② 感覚過敏対策グッズを使う（道具で守る）

下記は一例です。Amazonサイトの金額は変わる可能性があります。

〇聴覚

・防音イヤーマフ私はここ数年愛用しています。体感として音が半減する印象です。一時期は外出時にいつもつけていましたが、薬の服用で夜眠れるようになってからは、使用頻度が減りました。現在は、自宅内で家族の音が気になり痛みを感じる時、寝る時に使用しています。

・ノイズキャンセラーイヤホン好きな音楽がある方におすすめです。雑音がかなり減ります。一時期使用していましたが、音楽を聴くこと自体が辛い時があり、現在は使用していません。ちなみに私は、無音派です。テレビ、動画を見る時は、音量を0にして字幕設定をつけて、倍速で視聴します。

・耳栓外出時のバックに常備しています。いろんな耳栓を試しました。シリコン製→感覚が苦手。ちょっと気持ち悪いスポンジ製→圧縮して耳に入れる時に上手く入らない。耳の中で膨張する感覚に不快感を感じる。下記タイプ→大きさを変更できるので自分の耳にあった耳栓にカスタマイズでき、不快感が少ないです。また、見た目が気に入っています。

オレンジ色のスポンジ耳栓が、耳から出ている私が外を歩く。ちょっと嫌です。下記タイプだと知り合いに会っても大丈夫な気がします。

体調不良時のオススメは、耳栓＋防音イヤーマフの二重装備です。体感10%程の音しか聞こえなくなります。理想は完全無音なのですが、どんなに装備しても聞こえる音が残ります。

世界って不思議で奥深いですね。

〇触覚

・布製手袋触覚過敏は、皮膚状態に左右される印象です。食事栄養量や睡眠、気温や湿度、生活習慣。過敏が強くなると、何も触りたくなくなります。

大事なのは体に直接触れる物を設定する事です。

特に手は触受容器が多く敏感は部位なので、対策できるとかなり違います。

サラサラ素材の綿手袋をして、鉄製品を触る。自転車のグリップを握る。ドアノブを握る。かなり痛みが減ります。汚れたら洗濯し、酷い場合は捨ててもいい。触る事ができる手段を確保していれば、かなりの安心に繋がります。

・木製・布製製品の利用加工された木製製品は、かなり安心できる手触りです。滑らかで、痛みを感じません。(古いウッドデッキ等傷みが酷い物を除く)可能な範囲で、生活用品を木製に変える事は、生活の不快感が減る手段の一つだと思います。

・刺激が少ない衣服を選ぶ（素材・縫い目・タグ対策）一番重要なのは、肌に直接触れる物への対策です。近年は、サラサラした素材の肌着が増えてきました。不快感を感じない肌着で身を包めば、それ以外は何でも大丈夫だと思っています。※毎日同じ服になりがち

昔サラサラ素材ばかり着て、異国の踊り子ばりに、ヒラヒラサラサラしていたら実母に注意されました。

「キチンとした服を着なさい」

キチンとした服は、硬くて、不快で、痛みを感じる場合が多いから、

ムーーーリーーーー！！

と思うのは、私だけではないはずです。きっと99%の人がそう思い、痛みに我慢しながら着ていると推定します(フィクションです)

キチンとした服も一応持っていますよ。短時間なら我慢もできます。まあ、気分が悪くなり翌日寝込みますが、まあ大丈夫です。※何とかして、こっそり早退する事が多い。

〇視覚

・サングラス・調光グラス最近よく利用するのが調光グラスです。紫外線を浴びると色が変化します。日光が苦手で、独身時代は夜しか外出していませんでした。最近はそういうわけにもいかず、頑張って日中出歩いています。かなり眩しいです。天気がいい日が地獄です。よく思うのは、目を開けて歩くから、痛くなるのではという仮説です。時々実行するのは、目を閉じて歩く事です。車が通らない、人通りも少ない道を目を閉じて歩く。結構快適で、外出時の対策として有効だと思っていましたが、カウンセリング時に伝えたら、止めたほうがいいと言われました。痛いじゃん。不快じゃん。目を開けて歩いたら吐くよ。いいの？よくないでしょ？まあまあ困っていましたが、調光レンズに出会ってからは、目を閉じずに外出できています。私個人は視力が悪く、眼鏡を利用しています。調光眼鏡はJINSで購入してから愛用しています。

・ツバが大きい帽子かなりいいです。眩しくなくなるし、視界が狭くなり、感覚入力が減って脳が楽になる印象があります。

ただ、光は目に入ってくるので、調光眼鏡(サングラス)はつけたいです。屋外の複数ごちゃまぜ匂いが気になるのでマスクもつけたいです。服装を考えるのが面倒なので、全身黒のコーデを愛用しています。

黒い帽子を被って、黒のサングラス、マスクをつけた全身黒の中人中背人物(私)。

完璧に不審者です。ちょっとやりすぎ感が出てきました。

安心してください。今の所、職務質問を受けた事はありません。

〇嗅覚

・匂いがキツイものを避ける消臭剤、芳香剤には香り付きが多いです。セール品を狙うとほぼ香り付き。ラベンダー、フレッシュハーブ、ローズ。

おえーーー。

消臭しようとして、芳香剤の香りに吐き気を感じる。セールだったのに、安かったのに、まとめ買いしたのに。何度か失敗してきました。使えない芳香剤は、セカストに売りに行ったり(定価の1/10)、実家帰省時に渡したり。

匂いはね！無くていいんです！！お願いだから、余分な物を足さないで！！

メーカーに伝えた事はありません。ドラックストア、Amazonをよくよく探すと無香料タイプが見つかります。全体の1%くらいな印象です。

しかも全店舗に置いていない。同じ流通でも、無香料の取り扱いがない。

嗅覚過敏の方や、家族に嗅覚過敏の方がいる場合は、無香料！！を探してください。今の所確実に手に入るのは、Amazonとマツキヨココカラネット販売です。イオンにも、マツキヨ実店舗にも置いていない無香料商品があります。香料…

臭くないのかな？鼻に針を刺されたような痛みを感じない？激痛なんだけど(T_T)

皆様の耐久性に日々感心する毎日です。

無香料消臭剤の利用

香り付き洗剤・柔軟剤・芳香剤を除去 → 無香料へ

鼻栓、マスク

・好きな香りの飴を舐めるもし、好みの味や、香りがあればそれを舐めたり身につける事で、そちらに意識が向き、不快感が減る事があります。嗅覚の“上書き”として使えることもあります。

8. 体調不良で過敏が悪化した時の対策（外出困難になる前に）

体調が落ちると、過敏が跳ね上がり、痛みが強すぎて外出困難になることもあります。

この時は「頑張る」より、刺激ゼロに近い環境が回復の鍵です。

① 物理的に刺激を減らす

暗く静かな 一人だけの空間と時間 を確保する

※私の理想：

「シルク製のクッションを敷き詰めた完全防音棺桶」


…と言いたくなるくらい、刺激がない場所が必要な時があります。どこかで売ってないでしょうか？

現実的には、

暗い部屋

音を減らす

匂いを減らす

触れるものを安全素材にする

この4点を揃えるだけでもかなり違います。

② 精神的に外界と遮断できる手段を持つ

読書、手工芸、制作など

何かに没頭して外界の刺激から離れられる手段があると回復する可能性がある

※体調が悪すぎる時は難しい

「没頭」は、刺激を消せないときに、注意の焦点を変える“避難手段”になります。

③ 体と脳の分離（手続き記憶で“体だけ動かす”）

何度も繰り返し学習した動作は手続き記憶として体が覚え、自動的に行動が可能

精神だけ脳内に引きこもり、感覚を鈍感にさせることで、体だけ単純作業を繰り返せることがある

※不注意、感覚鈍麻による怪我、やりすぎによる痛みの増加あり

これは確かに“使える”時がありますが、危険もあるので

危険の少ない作業に限定

タイマーで区切る

違和感が出たら中止

みたいな安全装置があると安心です。

手続き記憶で“体だけ動かす記事はこちら↓

9.当事者のご家族の方へ：いちばん助かる関わり方

当事者が感覚過敏で苦しい時、家族ができることはシンプルです。

信じる（痛いと言っているなら痛い）

減らす（音・光・匂い・触感）

急がせない（回復の時間を確保する）

責めない（昨日できた／周りは平気、は関係ない）

「治す」ではなく、暮らしを回すための環境づくりが支えになります。

10.おわりに

感覚過敏は、本人の努力不足ではなく、脳の感じ方の違いが生活の中で露出している状態です。

そしてそれは、体調が落ちれば誰でも増幅しうる“脆さ”でもあります。

「避ける」「守る」「回復する」

この3つを丁寧に回せるだけで、生きやすさは変わります。