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睡眠負債

睡眠負債とは、睡眠不足が蓄積し、心身に悪影響を及ぼす状態のことを指します。
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睡眠負債

睡眠負債は、慢性的な睡眠不足によって発生します。 睡眠不足は、仕事や勉強、家事などの忙しさ、ストレス、夜更かしなどの生活習慣などが原因で起こります。

睡眠負債が蓄積すると、以下の症状が現れます。

疲労感
集中力・記憶力の低下
イライラ・怒りっぽくなる
気分の落ち込み
免疫力の低下
肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスク増加
睡眠負債を解消するには、十分な睡眠をとることが大切です。 具体的には、以下のことに気をつけましょう。

毎日同じ時間に寝起きする
寝る前のカフェインやアルコールの摂取を控える
寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
寝室の環境を整える: 寝室は暗く静かな環境にする
また、昼寝をすることも効果的です。 昼寝は、30分程度に抑えると、夜の睡眠の質を妨げません。

睡眠負債は、健康に悪影響を及ぼすので、早めに解消するようにしましょう。