日々徒然日記

１０月２８日の食事と体重（６１・２ｋｇで１ｋｇ増量）

朝食
白菜わかめカニカマサラダ芥子トマトケチャップラー油青じそドレッシング豆サラダ
キャベツわかめカニカマグリンピース生姜とんかつソース胡椒ゆずドレッシングサラダ
わかめ人参牛蒡グリンピース大蒜山葵昆布出汁スープ
わかめインゲングリンピース生姜山葵昆布出汁スープ
豆腐白菜サラダ豆山葵味の素炒めポン酢
キャベツ豆腐サラダ豆トマトケチャップマスタード炒めラー油
枝豆コーンとんかつソーストマトケチャップラー油醤油オムレツ
ウィンナーミックスベジタブルピーナッツとんかつソーストマトケチャップ炒めマヨネーズ
枝豆インゲントマトケチャップ芥子醤油オムレツ
もやしグリンピースピーナッツ大蒜とんかつソースマヨネーズ焼きラー油
もやし枝豆ピーナッツ芥子トマトケチャップマヨネーズ焼き胡椒
豆腐もやしピーナッツとんかつソースマスタード炒め山葵
枝豆人参牛蒡マスタードオムレツ
豆腐人参グリンピース芥子昆布出汁味噌汁
豆腐インゲングリンピース山葵昆布出汁味噌汁
飴　　　　　　　　　　　　　　０個

昼食
ブラックコーヒー　　　　　　　０杯
飴　　　　　　　　　　　　　　３個

晩食
魚肉ソーセージウィンナー枝豆わかめ白菜人参味噌キムチの素青じそドレッシングマヨネーズサラダ
ウィンナーサラダ豆わかめキャベツ人参味噌キムチの素ラー油マヨネーズサラダ
魚肉ソーセージサラダ豆豆腐大蒜マスタード炒め山葵
枝豆ピーナッツマスタード生姜青じそドレッシングオムレツ
人参サラダ豆豆腐柚子胡椒マーガリン炒め山葵
枝豆サラダ豆とんかつソース大蒜青じそドレッシングオムレツ
サラダ豆豆腐人参牛蒡芥子山葵焼き青じそドレッシング
サラダ豆豆腐カルパス芥子マヨネーズ焼きゆずドレッシング
竹輪カルパス枝豆芥子トマトケチャップマヨネーズ焼き胡椒
竹輪ピーナッツ枝豆山葵とんかつソースマヨネーズ焼きラー油
枝豆わかめ白菜人参味噌トマトケチャップ青じそドレッシング胡椒サラダ
グリンピースわかめキャベツ人参味噌とんかつソースゆずドレッシングラー油サラダ
グリンピースわかめ唐辛子芥子昆布出汁スープ
グリンピースわかめカニカマ山葵昆布出汁スープ
ブラックコーヒー　　　　　　　３杯
飴　　　　　　　　　　　　　　０個

 晩食事前 　　　　　　　　　　晩食事後
体重 ６１・２ｋｇ　　　　　　体重 ６１・８ｋｇ
体脂肪率 １５・９％ 　　　　　体脂肪率 １５・９％
基礎代謝 １３９８kcal/日 　　基礎代謝 １４１１kcal/日
内臓脂肪レベル ７　　　　　　　内臓脂肪レベル ７
筋肉量 ４８・８ｋｇ 　　　　　筋肉量 ４９・３ｇ
筋肉レベル 　－１　　　　　 　筋肉レベル 　－１
骨量２・７　　　　　　　　　骨量２・７

身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ