日々徒然日記

克全

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2月7日の食事と体重(58・4kgで400g減量)

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 炭水化物を抜いたお陰か順調に体重が減りました。

 今日も炭水化物を抜いたので、明日の体重も気になります。

 ただ無理をすると便秘になり体調自体が悪くなるので、適正体重が65kg、僕の健康体重60kgを睨みながら調整していきます。

朝食

昼食

晩食
豆腐ミックスベジタブル空豆芥子醤油昆布出汁スープ
ウィンナー白菜ピーナッツポン酢マヨネーズサラダ
ウィンナー白菜胡桃トマトケチャップマヨネーズサラダ
ウィンナー白菜アーモンド焼きそばソースマヨネーズサラダ
キャベツコーンもやしアーモンド山葵醤油サラダ

キャベツ豆腐もやしアーモンド生姜ポン酢サラダ
ウィンナー豆腐キャベツアーモンド炒め大蒜醤油マヨネーズ
キャベツ胡桃ピーナッツ焼きそばソースサラダ
ミックスベジタブル空豆インゲン炒めトマトケチャップ
アーモンド白菜ウィンナー焼きそばソースマヨネーズ焼き

アーモンド白菜ミックスベジタブルトマトケチャップ焼きそばソース焼き
人参牛蒡ミックスベジタブル空豆炒め焼きそばソース
キャベツ豆腐もやしカニカマ大蒜ポン酢サラダ
キャベツ豆腐もやし竹輪生姜醤油サラダ
キャベツアーモンドピーナッツマカダミアチョコレート焼きそばソースサラダ

ミックスベジタブル空豆人参牛蒡大蒜ポン酢昆布出汁スープ

 晩食事前           晩食事後
体重 58・4kg      体重 60・9kg
体脂肪率 13・3%      体脂肪率 15・0%
基礎代謝 1368kcal/日   基礎代謝 1403kcal/日
内臓脂肪レベル 5       内臓脂肪レベル 7
筋肉量 48・0kg      筋肉量 49・1g
筋肉レベル  -2       筋肉レベル  -1
骨量2・6          骨量2・7

身長 173cm
平均体重 70kg
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