【完結】筋力も体力もない小太り用ダイエット(【係数】逆算法)

ダイエットは一生？

ダイエット後の反省会

さて、それでは反省会を行いましょう。
ダイエット継続、維持、減量期のために、体重が目標通りに減らなかった理由を考えましょう。

そして、その前に聞いておきたいのが、今更ですが、どうして「痩せ」たいかの理由。
辛いダイエットを経験して、どうでしたか？
食べるのを我慢して、キツい運動をして、そうまでして「痩せる」理由があるのでしょうか？
本心では「痩せ」たくないアナタを「痩せ」させるのは、無理です。
「痩せ」れば、幸せになる？
なりましたか？
アナタは、外見でチヤホヤする方を馬鹿にしたりは、していませんでしたか？
「痩せる」のが簡単ではない、とわかった今、再度「痩せ」たいのか、考えてみましょう。
それで、理想の体型が、変わってくるかもしれません。

では、反省したら、上がってくるだろう原因と対策です。

・運動しなかった
やりたくない時は、本当にやりたくないもので、対策が難しいですが、一人暮らしであれば、ガスを止めてしまって、お風呂はジムに行かない、と入れなくするのは手。
1日でガッツリやるより、運動する日にちを多くした方が、やり始めるのが気楽で、習慣化しやすいです。
エアロビクスなどのレッスンに参加して、お友達をつくるのもアリ（逆に人間関係が面倒になるかもだけど）。
パーソナルトレーナーはその名の通り、トレーニングのために通うのがお勧めです。
トレーナーの「痩せる」は、実現が不可能に近い「筋肉を維持しながら体重を落とす」なので、鍛えられないのに筋トレさせられたりで成果が出ずな可能性があります。
逆に考えてみてください。
幼少のころから、それなりに運動ができたからこそ、トレーナーを目指してなっているのです。
（太って痩せる実験ではなく）本当の意味で、ダイエットや美脚づくりを自分の身体で体験した方が、どれだけいるでしょうか？

・食べ過ぎた
食べるのが好きであれば、無理して「痩せる」必要はなくありませんか？
ナイスボディーになれば基礎代謝が上がって、いつでも好きなものが食べ放題、という夢は捨てましょう。
一人暮らしであれば、家に食料を置かない、スーパーなどは事前に購入品を決めてそれしか見ない、程度でしょうか。
自炊でカロリー計算するより、カロリーや成分が書かれたお弁当、お惣菜の方が、管理がやりやすい場合もあります（飽きるほど繰り返し）。
これも繰り返しになりますが、どれだけ工夫やノウハウを示したところで、結果的に「我慢」する気にならなければ、意味がないです。
なので、もう一度、「痩せての幸せ」と「食べての幸せ」を天秤にかけてみることをお勧めします。

・体重を量らなかった
玄関に置いて、仕事から帰ってきたら、服を着たまま量りましょう。
数値はスマホで写真に撮る。
体重計に乗りたくなのは、理由があるはずです。
そういう日こそ、量りましょう。
日々反省するために量るのではありません。
体重は、上下するもの、と割り切って、淡々と記録しましょう。

・係数とか面倒で適当にやった
さよなら。

・停滞期でリバウンドした
本当に停滞期？
「マイナスカロリー」になっていましたか？