【1クール終】恋愛で痩せますか？いいえ痩せるならＸＸＸ運動です

03：運動、どうする？

なぜ？なに？とれーにんぐ：痩せるってナニ？

「おにいさんのメッキーです」
「アシスタントのサッキーだよ。ねえねえ、おにいさん」
「なんですか、サッキー？」
「痩せるって、ナニ？おにいさん」
「簡単に言えば、摂取カロリーより消費カロリーを大きくすることで、脂肪や筋肉が減り、体重が軽くなることですね。食べたり飲んだりする量を減らせば、摂取が減り。運動をすることで、消費を増やせます」
「じゃあ、ほとんど食べなければ、運動しなくても痩せるんだ？おにいさん」　
「極端に言えば、そうですね。でも、痩せた後、食事を増やしたら、また太り始めます。一生、辛いダイエット時の食事量を維持できるならいいですが、無理なので、摂取と消費のバランスがとれるように、運動の習慣をつけるのが、大事ですね」
「じゃあ、運動は、何でもいいの？おにいさん」
「極端に言えば、そうですね。でも、無酸素運動、例えば五十メートルダッシュや筋トレは、ほとんど呼吸を止めて行なうので、連続してできずに、休憩が必要です。だから、負荷が高くて疲労感が強いのに、トレーニング時間の割りに、消費が少ないことがあります」
「辛くて、疲れるのに、最悪だね。おにいさん」
「有酸素運動であるウォーキングなどは、呼吸をしながらなので、連続して行なえます。ただ、負荷が高くない、と消費を多くするには、長時間行なう必要があります」
「退屈なのに長くやるのって、最悪だね。おにいさん」
「そこで、今回ご提案するのが、ゆっくりなカウントで行なう有酸素筋トレです」
「ゆうさんそきんとれ？」
「呼吸をしながら、ゆっくり行なう筋トレです。同じ負荷でも、ゆっくりな方が重量を軽くできるので、怪我をしにくいメリットもあります」
「でも、筋トレしたら、鍛えられて、逆に太くなっちゃわない？おにいさん」
「摂取カロリーより消費カロリーを大きくして体重が軽くなるとき、脂肪が減りますが、筋肉も減ります。トレーニングを高強度にしたり、摂取の綿密なコントロールで、筋肉の減りを少なくすることは可能ですが、増やすのは、ほぼ無理です」
「じゃあ、ダイエットしながら、脂肪を減らして筋肉を増やすとか、都合のいいことはできないんだ？おにいさん」
「そうですね。だから、ダイエット中に、運動して代謝が増えた、って勘違いして、食べる量を増やす、と実は筋肉が減って代謝が落ちていて、脂肪で太くなったりとか」
「うわー、怖いね。おにいさん」
「ダイエット中は『運動で太くなる』ことは、ほぼありません。気にせず運動をして、消費を増やしましょう」