【1クール終】恋愛で痩せますか？いいえ痩せるならＸＸＸ運動です

03：運動、どうする？

ストレッチ：スクワット後

「おにいさんのメッキーです」
「アシスタントのサッキーだよ。ねえねえ、おにいさん」
「なんですか、サッキー？」
「筋トレとか運動した後は、ナニかしなくていいの？」
「ストレッチが一般的ですね。筋肉は疲労する、と縮んでしまい、血行も悪くなりますから、伸ばしてあげると、回復が早くなります。回復するということは、筋肉痛も早く治ることになりますね」
「スクワット後のストレッチは、ナニがいいの？おにいさん」
「スクワットで使った、腿前、腿裏、お尻の三種類をやりましょう。立ったままと床でマットなどを敷いて行う方法がありますので、やりやすい方法で行ってください」
「立ったままだと、どうするの？おにいさん」
「腿前は、膝を曲げて足首を手で持ち、膝を閉じるようにして、伸ばします。背中を反らさないのがポイントです。伸びが足りないときは、つま先を持ったり、腿を後ろに引くようにしましょう」
「腿裏は、どうするの？おにいさん」
「右足裏を伸ばすのであれば、右足を一歩前に出して伸ばしたまま、左足を曲げて、お尻を引くように、身体を『く』の字に折ります。背中を真っ直ぐにするのがポイントです。伸びが足りないときは、右足のつま先を上げたり、両手を後ろで組んで上体をもっと倒しましょう」
「お尻は、どうするの？おにいさん」
「片足を曲げて、腕でお腹に抱きかかえるようにします。背中を丸めないのがポイントです。伸びが足りないときは、曲げていない方の足を伸ばしましょう」
「床だと、どうするの？おにいさん」
「腿前は床に伸ばす方の足を上に横向きになって。お尻は床に仰向けになって、同じやり方です。片足立ちになるのが難しい場合は、無理せず床での方がやりやすいと思います。腿裏は、仰向けに寝て、右足を伸ばすのであれば、左足は膝を曲げて立て、右足を上に向かって伸ばし、手で太腿を持って、つま先を顔の方に引きます。お尻を床から浮かさないのがポイントです。伸びが足りないときは、手を脹脛、足首に移動しましょう」
「呼吸は、どうしたらいいの？おにいさん」
「自然呼吸でいいですが、できれば伸ばすときに、ゆっくり吐くことを意識しましょう。呼吸を止める、と心拍数が増え、血圧が上昇してしまいます。また、筋肉も伸びにくくなるので、リラックスした呼吸を心がけましょう」
「ストレッチって、力いっぱいやった方がいいの？おにいさん」
「筋肉や健、関節などを痛めますので、痛気持ちいいくらい、で止めておきましょう」
「うわー、怖いね。おにいさん」
「翌日以降、後悔しないように、疲れたからといって終わりにしないで、ストレッチも習慣づけるようにしましょう」