就職して２０年。初めて８連休を頂くことになりました。

連休３日目－午前－

　連休３日目。この日はこれまでの２日間とは異なる事象があります。それは

『通っているジムが休み。』

ただ幸いこの時期は公共のトレーニング施設は開いています（公務員に盆は関係ない。故に山の日が出来たのでありますが……）ので、そちらを利用することにしています。身近なところで３ヵ所あるのでありますが、最近は１つに決め。利用することにしています。その理由としましては

　その施設がリニューアルされる前は腹筋のマシンが無く、その代わりとして自重やストレッチ用のマットが、セパレートになっていることが１つに。

　必ずしも広くは無いスペースのため、種類はありますが、有酸素マシンの数に限りがあるため、あらかじめ各マシンの設定時間がプログラムされており、２０分も待てば必ず順番が回って来ること。

　最後に、限られたスペースでありますので１つの筋トレマシンを占領する人が居ないこと。



　これら３点からその施設を利用することにしています。勿論私設のジムに比べて設備は……。でありますが、不足している部分についてはダンベルや自重で補えば良い。そんなことを思いながら最近はその施設を利用することにしています。



　当日。その施設に入りました私は、イメージしていることと異なる事態が発生していることがわかりました。それは何かと言いますと



『太もも前と後ろを鍛えるマシンが故障しているため使用不可。』



であります。限られたスペースの中、より効率よく。で設置されているため、太もも前と後ろについては１つのマシンで出来るようになっています。

……と言うことはそのマシンが使えなくなりますと、２つの部位を自重もしくはダンベルで補わなければならなくなることになります。そうなりますと

（……結構面倒くさいのでありまして……。）

そういう時私がやるのが

シシースクワットにブルガリアンスクワット。そしてルーマニアンデッドリフトの３種類を各１０回×３セット。ブルガリアンスクワットは左右でありますので、マシンであれば１０回×６セットで終わる工程が、倍の１２セットを要することになります。加えて

（ダンベルや自重のほうが、正直シンドイ……。）

にもかかわらず。これは横っ腹や内腿の筋肉にも同じことが言えるのでありますが、

（……狙ったところを効果的に鍛えることが出来るのは『マシン』のほうであります……。）

更に

（……マシンは、膝や腰などを痛めないように設定されていますので……。）

フォームを間違えますと、リハビリのために行った行為で怪我をすることになってしまう……。注意しながら一通り刺激を与えた私は、有酸素マシンに移るのであります。

この日は夕方にジョギングを予定しています。ただそのジョギングのペースは過度な負荷を掛けないものになるため、負荷を掛けることが出来るのはトレーニング施設の中のマシンで行うことを考えています。各マシン２０分設定。その各２０分で行ったメニューが

時速１１キロでスタートし、１キロ毎に時速１１．５キロ。時速１２キロ。そこから時間まで時速１３キロに上げていく（全て傾斜２．５％）ランニングマシンに。

続いて心拍数１２８設定の自転車。ふくらはぎの負荷を最大限意識してのステアマスターに、レベル１５設定（２５段階）のクロストレーナーを各２０分続けた結果。

（……太もも前の筋肉から泣きが入りまして……。）

たぶんでありますが、夕方のジョギングは

（……ジョギングとは言えないものにあるのでしょうね……。）

そんなこと思いながらジムをあとにするのでありました。