就職して２０年。初めて８連休を頂くことになりました。

連休５日目

　連休も折り返しの５日目。この日もポイントとなりましたが『台風１０号』。直撃及び暴風圏からは外れることになりましたが、なにしろ規模の大きな台風でありましたので、朝の早い段階で『暴風警報』が発令されることになりました。そうなりますと公共の施設は『閉館』となりますので、筋トレは家で。有酸素運動＝ジョギングは天気のレーダーを確認しながら。となるのでありますが、ホームページを確認しますと公共のトレーニング施設が営業していることがわかりました。そこを利用することも可能なのでありましたが、『通っているジムが今日から再開』となっていましたので、その恩恵を最大限に利用しない手は無い。勿論台風が接近していますので、ランニングを含む有酸素運動の全てもジムの中で仕上げることを目的に会員となっているジムへと足を運ぶのでありました。



　時間が遅くなればなるほど風雨が増す予報となっていましたので、昼間の。出来れば１時間連続のランニングを考えていましたので、ジムの中の人数が少ない正午前後をフルに使うことが出来るよう朝イチのかたがたが落ち着く午前１０時少し前にジムに入りました私。筋トレのマシンを使い始めますとやはり

（……普段から使っている機械が身体に合うのでありまして……。）

私の場合、

（……内転筋と背中。あとは腹斜筋に太もも裏。）

は自宅ないし公共施設でのトレーニングで満足出来るモノを見つけることが出来ておらず。その中でも特に。となりますのが『腹斜筋』。自重でやろうとしますと内側の上と下。外側とに分けて行うのでありますが、

（……トーソローテーションの一撃にはかなわないのでありまして……。）

トーソローテーションが設置されている公共のトレーニング施設もあるのでありますが、そこには

（……内転筋を鍛える機械が無い……。）

帯に短しタスキに……でありまして……。その公共の施設も休みとなる年末年始の課題となっています。



　一通り筋肉に刺激を与えました後、有酸素運動に入るのでありますが。この日は台風接近のため外での有酸素運動をすることは避けたいところがありましたので、ランニングもジムのマシンを使って行うことにしました。『混んでいる時は３０分』となっていますので、そうではない時間を選んだのが功を奏したのか。まだ盆休み真っ只中。それも台風が接近していたことが影響したのかわかりませんが、

（……設定することの出来る最長の１時間を走っても問題はなさそう。）

となりますと大事になって来るのがペース配分。折角の１時間をランニングで通すことが出来、かつ長い時間走っても怪我をしないよう、そこそこしっかりとしたペースで。を意識しながらその日設定しましたのが

最初の１キロは時速１０．５キロ。そこから３０分まで時速１１キロ。３０分から５０分まで時速１０．５キロに落とし、そこから５分を時速１１キロ。最後の５分は時速１１．５キロで１時間（全て傾斜２．５％）。途中、幾度となく『クールダウン』のボタンに手を掛けるも、備え付けのテレビをザッピングすることにより、なんとか１時間走り終えた私。その後、自転車を２種類にサミットトレーナー。更には

（……これのために公共も含むトレーニング施設に通っているのでありますが）

クロストレーナーを行いました後、

（……もう２０分走るぞ……。）

（……今日ここを出たら走ることは出来ないのだから……。）

と再びランニングマシンに乗る私。

時速１０．５キロ。傾斜２．５％をもがきながら２０分走った私。その後、ジムを出。空を見上げましたところ

（……雨は降っていないな……。）

あとのことにつきましては

（……ご想像にお任せいたします。）