体がバテない食生活の４つの仕組み化

プロテインは、ザバスのバナナ味を毎日1本

たんぱく質は肉や魚、豆腐などから摂取できますが、やはり「今日は卵を何個食べた」「肉を何g食べた」と計算するのは面倒です。そのため、プロテインを毎日１本飲んでいます。それもザバスの200mLのバナナ味と決めています。
プロテインというと、パックより粉を買ってシェイカーで作った方が安い、粉を買えばもっと成分のいいプロテインが手に入る、と言うかもしれません。でも私はやりません。なぜかというと、面倒だからです。粉を入れる。水や牛乳を入れる。シェイクする。飲む。シェイカーを洗う。たったこれだけです。でも、自分の性格を考えると、たぶん続きません。健康習慣を作る時に大切なのは、理論上、一番効率がいい方法を選ぶことではなく、自分が続けられる方法を選ぶことだと思っています。私は200mLのパックなら、何の手間もなくそのまま飲めます。洗い物もありません。だから続く。多少値段が高くても、続けられない安い方法より、続けられる少し高い方法を選びます。

そして、このザバスはAmazonで箱買いしています。ザバスをコンビニで毎回買うと、それなりの値段になります。そこで私は、Amazonでバナナ味を箱買いしています。タイミングによって価格は変わりますが、まとめて買うことで1本あたりの価格を抑えられます。でも、私が箱買いをする一番の理由は値段だけではありません。買うことすら考えなくてよくなるからです。健康習慣が途切れる時って、商品がなくなる、買いに行かなければならない、面倒になる、そのままやめる、というパターンが意外と多いと思います。だったら、最初から家にある状態を作ってしまう。私はこの、健康習慣を意思ではなく仕組みにすることをすごく大切にしています。

ナッツは「こぶし一握り」を昼食と一緒に食べる

そして最後がナッツです。私は毎日、無塩のミックスナッツを食べています。アーモンド、くるみ、カシューナッツなどが入ったものです。量は毎回グラム単位で細かく計りません。だいたい、こぶし一握り程度。自分の中ではそれを一つのルールにしています。
ナッツには脂質や食物繊維などが含まれていることを知り、私自身、心臓に少しでもいいと思える食習慣を取り入れたいという思いもあって、続けるようになりました。ただ、「体にいいからたくさん食べよう」とは考えていません。ナッツも食べ物ですから、食べればその分カロリーもあります。だから、一握り食べたら終わり。これも、細かく考えなくていいルールです。

食べるタイミングは、できる限り昼食の時に一緒に食べるようにしています。昼食の時に食べるものとして組み込んでしまえば、忘れにくいからです。それでも、仕事の都合などで昼食時に食べられないことはあります。そんな時は、「今日はまだナッツを食べてないな」と気づいたタイミングで食べます。ここでも大事なのは、完璧に時間を固定することではなく、自分が続けやすい基本パターンを作っておくことだと思っています。

食生活は「意思」ではなく「仕組み」でコントロールする

私がこの4つの習慣で最も伝えたいのは、栄養素の細かい話ではありません。意思の力に頼らないことです。最初から仕組みにしてしまいます。職場の近くで２Lの水を買う。300円以内で野菜を食べる。大袋のナッツを買う。プロテインを200mLパックで箱買いしておく。すると、健康的な行動を毎回選ばなくても、自然と状態が作れます。私はこの「自動化」がかなり重要だと思っています。

これだけ聞くと、「毎日続けていたら、お金がかかるんじゃない？」と思う人もいると思います。確かに、無料ではありません。でも私は、これは単なる食費ではなく、自分のパフォーマンスを維持するための投資だと思っています。私は健康そのものを人生の目的にしているわけではありません。健康オタクになりたいわけでもありません。私が健康でいたい理由は、やりたいことをやるためです。仕事をしたい。家族と遊びたい。旅行にも行きたい。自分がやりたい活動も続けたい。でも、体調が悪ければ、どれだけやりたいことがあってもできません。だから私は、毎日の小さな習慣に少しだけお金と手間をかけます。そして、その手間すらできるだけ減らします。箱買いする。定期購入する。買う場所を決める。食べるものを決める。量を決める。食べるタイミングを決める。つまり、健康管理を頑張るのではなく、健康的な行動を自動化する。これが私の考え方です。