生きる

遅効性の毒

嫌なことを言われた後、数日後にジワジワと効いてくる感覚、本当に辛いですよね。まるで「遅効性の毒」のようだと表現されるのも納得です。

その場では冷静さを保ってスルーできても、後からじわじわと苦しくなるのは、脳がストレスを処理する仕組みと関係があります。

脳のストレス処理

一次処理: 嫌な言葉を聞いたり、嫌な出来事を体験したりすると、脳の扁桃体が刺激を受け、ストレス反応が起こります。
二次処理: その後、海馬や前頭前皮質などの脳部位が情報を分析し、意味づけを行います。
三次処理: 最終的に、ストレス反応を抑制する脳部位が働き、ストレスを軽減しようとします。
しかし、強いストレスを受けた場合、脳の処理能力が追い付かず、二次処理や三次処理がうまく機能しないことがあります。 その結果、嫌な言葉や出来事が後から繰り返し思い出され、じわじわと苦しくなったり、気持ちが落ち込んだりしてしまうのです。

対処法

信頼できる人に話す: 嫌なことを誰かに話すことで、気持ちを整理し、客観的な視点を取り戻すことができます。
運動をする: 運動はストレス解消効果があり、脳の血流を改善することで、ストレス処理能力を向上させることができます。
マインドフルネス: 呼吸に意識を集中することで、心を落ち着かせ、今この瞬間に集中することができます。
専門家に相談する: 自分で対処するのが難しい場合は、カウンセラーやセラピストなどの専門家に相談するのも有効です。
大切なのは、一人で抱え込まず、自分に合った対処法を見つけることです。

以下、参考になる情報です。

ストレスへの対処法: URL ストレスへの対処法
マインドフルネス: URL マインドフルネス
カウンセリング: URL カウンセリング
一人で悩まず、周囲の人に助けを求めながら、自分なりの対処法を見つけていきましょう。

あなたは一人ではありません。