[完結]頭の中の泣き虫な私へ

第四部 生活を回す

買い物がつらいのは怠けではなかった|買い物分析と、ASD特性に合わせた攻略法

はじめに

買い物は「行くだけ」ではなかった

私は長い間、買い物をうまく回せないのは、自分の段取りが悪いからだと思っていました。

でも実際には、買い物はただ店に行って物を買うだけではありません。

その前にも、その最中にも、その後にも、かなり多くの工程があります。

在庫を確認する

何を買うか決める

どこで買うか決める

実際に買いに行く

買ったものを片づける

必要なら、その後の処理をする

つまり買い物は、ひとつの行動ではなく、かなり工程の多い作業です。

ASD特性があると、この一連の流れのどこかで負荷が高くなりやすく、うまくいかないことがあります。

今回は、私自身の買い物を分解しながら、どこで困りやすいのか、どう対策しているのかを書いてみます。




1. 買い物の分析

買い物は、いくつもの工程がつながった作業

私の中では、買い物は大きく分けると次のような流れです。

在庫確認

商品選定

買い物先選定

買い物実施

購入後の片づけ

必要なら独自ルールの処理（懸賞応募など）



さらに、実際の買い物の中にも細かい工程があります。

店舗まで行く

歩きながら商品を探す

商品を取りかごに入れる

レジに並ぶ

クーポンやポイントカードを取り出す

クーポンやポイントカードを渡す

金額を払う

商品をエコバッグに入れる

自宅まで帰る

買ったものを冷蔵庫やストック場所に入れる

必要なら懸賞に応募する



こうして並べると、買い物はかなり複雑です。

しかも、この中には

移動

感覚刺激

判断

優先順位づけ

在庫管理

金銭管理

例外対応

が全部入っています。



だから私は、買い物がしんどい時に「店に行くのが面倒」なのではなく、

買い物という作業全体の負荷が高いのだと思っています。

負荷量の印象

私の感覚では、買い物手段の負荷はだいたいこうです。

スーパー → コンビニ → ネットスーパー → EC

スーパーが一番負荷が高い。

ECが一番低い。

ただし、負荷が低ければそれで全部解決するわけではなく、別の問題も出てきます。


2. ASD特性があると困りやすい点

買い物は「その場でなんとかする」が難しい
私が買い物で困りやすいのは、主に次のような点です。

在庫確認をせずに買い物に行き、在庫過多になる
家に何があるか確認しないまま買い物に行くと、同じものを何度も買ってしまいます。

その結果、在庫過多になり、賞味期限切れや破棄につながることがあります。

そして、捨てることになった時にかなり落ち込みます。

スーパー内の刺激が多く、体調不良になる
スーパーは、聴覚刺激も視覚刺激も多いです。

BGM

放送

人の声

人の動き

明るい照明

商品の多さ

こういうものが重なると、途中で気持ちが悪くなったり、頭が止まったりして、買い物自体ができなくなることがあります。

狙っていた商品がなく、どうすればいいか分からなくなる
欲しい商品がない。

売り切れている。

棚そのものが変わっている。

こういうことがあると、一気に困ります。

代替商品を選べばいいと言われても、その場で切り替えるのが難しいことがあります。

代替商品を買っても、結局食べられない
どうしても必要だから代替商品を買う。

でも味が違う、食感が違う、匂いが違う。

その結果、食べられずに破棄することがあります。

これはかなり無駄に感じるし、精神的にも消耗します。

計画を立てずに買い物をして、金欠になる
買い物をその場の流れでしてしまうと、必要以上に買ってしまうことがあります。

特に私のように、ポイントや懸賞まで組み込んで考えるタイプだと、計画がない買い物は逆に崩れやすいです。

困ってから他者に相談することが難しい
「困ったら相談すればいい」は、簡単そうでいて難しいです。

どの時点で困っていると言っていいのか分からない

何をどう頼めばいいか分からない

そもそも頼る前に一人で何とかしようとしてしまう

その結果、かなり悪化してからしか助けを求められないことがあります。


3. 対策

買い物は、当日頑張るのではなく、事前に設計する
私がしている対策は、基本的に

買い物当日に気合いで何とかするのではなく、

前もって決めておくことです。

週間・月間の計画を立てておく
まず、あらかじめ週間、月間の計画を立てておきます。

たとえば、

毎週購入する物

牛乳 1本

卵 1パック

野菜（玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、キャベツ、トマト など）

パン 1パック

肉（鶏肉、牛肉、豚肉 各1パック）

魚 1パック

毎月購入する物

ティッシュペーパー 1箱

トイレットペーパー 1パック

ゴミ袋 1袋

米 2キロ

ゴマ 1袋

ワカメ 1袋

調味料各種

などです。

こうしておくと、毎回ゼロから考えなくて済みます。

手順を決めておく
買い物の流れも決めておきます。

在庫確認 → メモ → 出かける → スーパー → 選定 → 支払い → 帰る

この流れがあるだけでも、かなり動きやすくなります。

動機づけと休憩までプランに入れる
買い物は負荷が高いので、終わった後の休憩まで含めて計画に入れておくのが大事だと思っています。

たとえば、

買い物後は〇〇で休憩する

〇〇を食べていい

当日は料理をしない

などです。

ここで大事なのは、

買い物をした日は、料理まで完璧にやろうとしない

ことです。

破綻した場合のパターンを決めておく
これはかなり重要です。

買い物が普通にできる日だけでなく、崩れた時のルールも決めておきます。

たとえば、

スーパーまで行けない → コンビニでいい

コンビニも無理 → ネットスーパーでいい

ネットスーパーも無理 → ウーバーイーツでいい

こういうふうに、段階的な代替案を持っておくと、全部失敗になりにくいです。

そもそも買い物を捨てる
これは最終手段ですが、大事だと思います。

家族に全部依頼する

援助者に依頼する

宅配を使う

つまり、

自分が買い物をしない

という選択も、対策の一つです。

希望と違う商品が来てパニックになる時
他者に依頼した場合、頼んだ物と違う。思っていたのと違う。そういう事が起こります。

その時に精神的に強く乱れることがあります。

そういう時は、その場で何とかしようとするより、

一度読書や好きなことをして気分を落ち着かせる

ほうがいい場合もあります。


4. 各手段のメリット・デメリット

買い物は「頑張り方」ではなく「手段選び」も大事

〇コンビニ
メリット
すぐに購入できる
商品が限定されている
悩む必要が少ない
近隣にある場合は移動負荷が少ない

デメリット
レジが少ない
レジ待ち行列が発生しやすい
弁当を中心に味付けや匂いが強いものが多い
匂いや味が濃く、食べると気持ちが悪くなることがある

コスパ
★★
定価販売が多く、体感としてスーパーの1.5倍くらい。
セールキャンペーンでも、スーパーの定価と同程度の印象です。
メイン購入店舗にするなら、アプリ登録やクレジットカードの利用を考えてもよさそうです。

向いている場面
今すぐ最低限の物だけ必要な時。

〇スーパー
メリット
セールや特売が多く、食品・日用品の単価が安い
品揃えが豊富で、こだわりたい商品が見つかりやすい
野菜や生肉などがあり、焼くだけ・蒸すだけの食事を作りやすい

デメリット
店舗が広く、目当ての商品を探すまでに時間がかかる
BGMが大きく、途中で気持ちが悪くなることがある
同じ系列でも店舗により品揃えが違う

コスパ
★★★★★
ポイント、倍率アップ、クーポンが多い。
クローズド懸賞まで組み合わせると、還元率はかなり高くなります。

向いている場面
元気な日に、計画的にまとめ買いしたい時。

〇ネットスーパー
メリット
最短で当日に自宅まで届けてくれる
鮮度もよく、使いやすい
野菜、生肉、寿司など、普段の買い物に必要なものがそろう

デメリット
注文時にタイムオーバーや配送元変更で、買い物カゴがリセットされることがある
混雑時は配送が翌日になることがある
稀に商品が欠品する
代替商品がなければキャンセルになる

コスパ
★★★
送料がかかることが多い。
商品単価は店舗と同じでも、店舗でのポイントアップやクーポンが使えないため、実質は割高に感じます。
クローズド懸賞も、レシート対象が多く、家計還元の楽しみが減る印象があります。

向いている場面
外出が難しい時、でも食材は必要な時。

〇コープ
メリット
まとめ買いに有利
個別配送がある
母子手帳提示で配送料軽減などがある
コープ独自の商品があり、国産品が多く味がよい

デメリット
量が多く、消費に時間がかかることがある
注文内容を忘れて翌週も頼み、在庫過多になりやすい
ストックが増えること自体がストレスになることがある

コスパ
★★★
スーパーより高め、コンビニよりは安い印象。
集団配送や分け合いなどの地域コミュニケーションが得意な人には強いと思います。
私には少し難しいです。

向いている場面
定番品を安定して補充したい時。

〇Amazon
メリット
翌日届くことが多い
保存食品・雑貨・日用品・家電についてはかなり強い
頻回に使うならプライム会員も選択肢になる

デメリット
配送が雑なことがある
置き配メインになりやすい
国産をうたう海外製が混じることがある
セール時や非プライムでは配送が遅くなることがある

コスパ
★★★★
家電や文房具は比較的安い。
ニッチな商品や消耗品、家電部品など、Amazonでしか手に入りにくいものもあります。

向いている場面
保存食品・日用品・雑貨・家電を補充したい時。



〇楽天
私は一時期利用していましたが、すぐに読みたい本を注文して1か月後に届いたことがあり、その後は利用していません。

向いている場面

人によってはポイント重視でかなり使いやすいと思いますが、私自身は継続利用していません。

〇ヤフーショッピング
メリット
日によっては高いポイント還元がある
アマゾンよりやや高めでも、還元で逆転することがある
冷凍肉、冷凍魚などが比較的安価な場合がある

デメリット
国産をうたう海外製が混じることがある
商品の質が分かりにくい
販売元や口コミの確認が必須になる

コスパ
★★★★
ポイント還元や購入日の工夫、他サービスとの連携でかなり変わります。
ギフトキャンペーンなどもあり、タイミングが合えばお得です。

向いている場面
ポイント還元を重視して、比較しながら買える時。



おわりに

買い物は、能力の問題というより運用の問題だった

買い物がしんどい時、私はずっと、自分の段取りが悪いのだと思っていました。

でも今は、そう単純ではないと思っています。

買い物は、

在庫確認

判断

移動

感覚刺激

選択

支払い

片づけ

ときに懸賞応募

まで含む、かなり複雑な作業です。

だからこそ、気合いで何とかするより、

前もって設計すること、

手段を選ぶこと、

破綻時の代替案を決めておくこと

が大事だったのだと思います。

私にとって買い物の攻略は、

「頑張って行くこと」ではなく、

自分が崩れにくい方法を選び、崩れた時の逃げ道も作っておくこと

でした。