「他人からどう見られているか」がつい気になって心が疲れる――浄土真宗住職が教える、「執着」の矛先を変える方法

実は自分自身に問題がある

このような状況にある方は、他人からの視線というよりは、自分自身が自分を厳しく評価してしまうことに苦しんでいることが多いのではないでしょうか。

人の心は、外側の世界をそのまま受け取るのではなく、自分の内側で意味づけしてしまうものです。そのため、ときには現実以上に物事を悪く受け止めたり、妄想や幻想を膨らませてしまうことがあります。
この妄想や幻想が良い方向に働くときは問題ないのですが、ときとして自分を追い込むように作用し、人の心や言動をかき乱す場合があります。
それはつまり、実際に見られているかというよりも、「自分がどのように見られ、思われているのか」という不安や恐怖の気持ちが心の中心に強くあるときです。
これらが人を追い込む妄想や幻想を生み出すのです。

では、その不安や恐れの気持ちは、一体どこからやってくるのでしょうか。
それは、「他者からの評価への執着」です。

例えば、

「変な人だと思われたくない」
「立派だと思われたい」
「怒られたくない」
「褒められたい」

こうした思いが不安や恐怖の気持ちを煽り、思考を暴走させるのです。
きっと思い当たる方も多いのではないでしょうか。

他人が気になるのはごく自然な反応

しかし、安心してください。
これは人間が社会で生きていくためのごく自然な感覚であって、否定する必要はありません。自分だけが特殊だと思わないでください。まずは否定的な矢印を自分に向けすぎないことです。

そして、こうした不安や恐怖をやわらげるためには、他人から見られているという感覚をなくそうとするのではなく、自分にとってその感覚がどんな場面で強くなるのか、そしてどんな心身の反応が起きるのかを、じっくり観察することです。

他人の視線ばかり気になってしまうとき、おそらく多くの人は自分自身への評価が厳しくなっているものです。この状態においては、他人の視線が痛みになり、自分自身へのまなざしもまた、痛みになっています。

すると、この痛みをどうにか和らげようと、あるいは誤魔化そうとして、いろいろな言動をとることになります。例えば、何も言われないようにと必要以上に理論武装したり、傷つかないように根回しをしたり、また少しでも自分の評価を下げないように思考をめぐらしたりと、暴走は尽きません。

これが執拗に他人の視線が気になってしまう心の構造です。
この認識が重要です。