「嫌いなあの人が夢に出てくる」それ、うつ病のサインかも？【メンタル疲労チェックリスト付】

心の筋トレは、相談が鍵

このような心の疲労を溜め込みやすい人には特徴があります。相談が苦手、弱音を吐けない、NOと言えない、完璧主義、人に頼るのが苦手、一人で抱え込む……。実は私はほとんど当てはまります。だからこそ意識的に発散することを大切にしています。発散できるから、ギリギリ持ちこたえられている部分もあります。
私は心も鍛えられると思っています。身体の筋トレと同じです。いきなり強くはなりません。少しずつ鍛えるものです。私が実践しているのは、睡眠・運動・マインドフルネス・日記・趣味・会話です。重要なのは、「吐き出すこと」です。紙に書く。人に話す。AIに話す。方法は何でも構いません。頭の中だけで処理しないことです。

私が本当に辛かった時、救ってくれたのは、話を聞いてくれる人の存在でした。勤めていた会社の代表に話を聞いてもらった時、本当に安心したことを今でも覚えています。多くの人は、「相談する＝弱音を吐く」と思っています。しかし私は逆だと思います。相談することは能力です。助けを求めることはスキルです。一人で抱え込むことが強さではありません。

心の疲労チェックリスト

私は体の疲労だけではなく、心の疲労も定期的にチェックした方が良いと思っています。例えば次のような状態です。
□ ため息が増えた
□ 休日も仕事のことばかり考える
□ イライラしやすい
□ 人に会いたくない
□ 好きだったことが楽しめない
□ 朝起きるのが辛い
□ 寝ても疲れが取れない
□ ケアレスミスが増えた
□ 自分を責めることが増えた
□ 涙もろくなった
□ 消えたいと思うことがある
□ 死にたいと思うことがある
3個以上なら黄色信号。
5個以上なら赤信号です。
赤信号が続くなら、精神科や心療内科など専門家に相談することをおすすめします。
本当に壊れてからでは遅いのです。