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筋トレを自宅で！ - 知っておきたい基本から上級テクニックまで
「筋トレ」は、多くの人々が健康や美容のために取り入れているエクササイズですが、ジムに通わなくても自宅で効果的にトレーニングを行うことができます。
本レポートでは、筋トレの基本知識から、自分の体だけを使ったトレーニング方法、家での始め方、そしてトレーニングの効果を最大限に引き出す食事や休息のコツなど、幅広く紹介しています。
特に自重トレーニングや、日常生活の中で簡単に取り入れられるテクニックを中心に、初心者から上級者まで、自宅での筋トレをより効果的かつ楽しく行うための情報を網羅しています。
健康的な体を目指すすべての人々に、ぜひ手に取っていただきたい一冊です。
文字数 3,783
最終更新日 2023.10.12
登録日 2023.10.12
カテリーナは、その優美な外見と光魔法の適性から「聖女」と呼ばれる伯爵令嬢ですが、その本性は「極度の面倒くさがり」。王太子妃としての激務と、ナルシストな婚約者フレデリック殿下のポエム鑑賞に耐えかね、日々「いかに平穏な老後を過ごすか」だけを考えていた。
そんなカテリーナの前に、王太子を熱愛する公爵令嬢イザベラ（悪役令嬢）が現れ、「殿下から離れろ」と迫る。カテリーナは待ってましたとばかりに、「ええ、喜んで！ 熨斗をつけて差し上げます！」と即答し、周囲を呆然とさせるマシンガントークで、婚約を強引にイザベラに「譲渡」することに成功する。
文字数 91,026
最終更新日 2025.12.28
登録日 2025.12.28
目を覚ました主人公が転生したのはダンジョンマスター……ではなく、ダンジョンモンスター?
100人のダンジョンマスターによる戦闘！
ダンジョンを攻略しようと攻めてくる冒険者！
戦力の拡大をねらい、配下に加えようとする魔王との駆け引き！
迫り来る脅威から生き残る為に主人公は奮闘する。
全ては平和な日常のために！
これはダンジョンマスターとなってしまった少女とモンスターへと転生してしまった主人公の物語である。
毎日更新したいと思ってはいます～。
そこまで深いストーリーにする予定はないので、毎日1000～2000話で更新しようとおもっています～。
文字数 7,209
最終更新日 2017.10.20
登録日 2017.10.19
わん子のある日の冬の出来事わんわん♪
今回はゲストが大勢です！わん
前回に引き続き、長い髪の違う世界(別の時空)のアーシュさんに…
なんと、未来の時代で
こちらのアーシュさんは転生されて
今は幽体…幽霊でなく
生きた生身だとか…
今の名前はアシャルと呼ばれてるとかなんとか…わん
そして転生したアーシュさんの妹だと言う
黒猫耳で青い瞳の美少女
アリサさん
同じく遥か未来の時代
異界の砂漠の惑星から来られた
水色の髪の美少女リリーシュちゃんに
彼女のお兄さんで、浅黒い肌で青の瞳のイケメンな青年のファりさん
ファりさんの奥様で中性的美女のナギさん
それから…三人の子供さんです！わん
アーシュさんそっくりな
子供のファりアスちゃんとアレンちゃんに
そっくりではないけど
良く似た髪の長い可愛いレンちゃん
前回のリュース公様に
本家、本元の鬼瓦の目付きのアーシュさん！わんわん
更に更には
後から他にも…以外なゲストが…わんわん♪
※すいません 事情により２２日以降に追記予定です
関連作品あります・・白銀のケンタウロスシリーズ（漫画、、小説）
文字数 18,221
最終更新日 2018.12.17
登録日 2018.12.17
高校生のユキは、生活能力のない母親と二人暮らし。
ユキの十六歳の誕生日間近にせまったある日、誕生祝いをしたいと母の故郷、アバダン王国で離れて暮らす兄のヒロから、飛行機のチケットが送られてきた。
一人でアバダン王国に向かう飛行機に乗ったユキ。ところが、途中で飛行機から落ちてしまう。
落ちたところは、引きこもり王子 レイの部屋だった。
何年も部屋から出ていない王子を連れて、母と兄の待つロッドの街へと急ぐが、二人とも、金なしコネなし『力』なしの三重苦。日本に帰りたいのに帰れない。
太古の魔物がうようよしている「黒の森」に迷い込み、密入国者の三人組と使えない王子を連れて、何とか兄と母と再会したい物語。
文字数 121,359
最終更新日 2021.08.07
登録日 2021.07.18
【数字のナイフと柘榴の血霊が弾ける呪術師の戦い。］
松田圭介が横浜の大学に通い始めた頃、山梨県の実家に二年前失踪した母の首が柘榴の花を添えられて届けられた。
その数日前に、大学のゼミ仲間が腕に赤い痣ができ、セルの四角い傷線に見えると騒ぎ出す。圭介はそれが首のプレゼントと関係していると、恐怖の予兆を感じながら田舎町に帰省した。
そして知り合いの安堂刑事に協力し、母の遺体探しと呪いの連続殺人に関わって行く。圭介の左の上腕には柘榴の痣があり、予知的な妄想シーンを見る能力を母・由樹から引き継いでいた。
柘榴町には本条家という豪族があり、古来より敵族を惨殺して柘榴の木の下に埋め、呪術師の力を得て支配を免れていたと云う迷信がある。
圭介はその過去の因縁からか、幼い頃に生き埋めにされ、シングルマザーの母に救出されたが、それがトラウマになって能力も母も嫌悪していた。
しかし挑発的な事件が起き、奇妙なキーボードまで渡されて、遂に圭介は能力を解放し、宿敵とも言える恐ろしい呪術師と壮絶な戦いを繰り広げる。
文字数 37,016
最終更新日 2022.02.11
登録日 2021.06.10
久遠心菜は惰性的に学校生活を送っていた。
けれど、中学3年生の秋、初恋を自覚して学校生活に晴天が訪れる。
初恋の男の子は不器用だけれど優しい子で、面倒くさがりでコミュニケーションが苦手な心菜には憧れの存在だった。3年生の終わりが近づき、好きな男の子と高校が絶対に分かれてしまう心菜は、初恋の男の子、立花颯に卒業式で告白することを決意する。
けれど、颯は卒業式を目前に唐突に引っ越してしまうことに。
迷いに迷いながらも、幼馴染の高梨優奈に背中を押された心菜の告白は颯に届くのか………！？
文字数 149,266
最終更新日 2022.11.19
登録日 2022.06.25
アパートの隣の部屋に引っ越してきた女性との恋愛小説です。
文字数 8,568
最終更新日 2024.02.02
登録日 2024.02.02
※こちらの作品はかなり古い作品となっておりますので今とは作風・クオリティなどの違いがあるかもしれませんがご了承ください。m(_ _)m
物語の舞台はクロレア帝国。
良家の長女として生まれたナスカ・ルルーは戦時下ながらも穏やかな日々を過ごしていた。
しかしある日、突然の襲撃により両親を失い、兄妹とも離れ離れになってしまう。
兄が昔戦闘機乗りを目指していた縁で航空隊訓練所に引き取られたナスカは、失意の日々を送る中で、いつしか戦闘機乗りになる夢を抱くようになっていった。
しかし女性ゆえになかなか受け入れてもらえない。そんな彼女のもとへ唐突に一人の青年が現れる。彼はエアハルト・アードラーという名の知れた戦闘機乗りだった。そんな彼がナスカを自身の手で育てたいと名乗り出たのだ。それをきっかけにナスカの人生は再び動き出す。
やがてクロレア航空隊初の女性戦闘機乗りとなったナスカは、戦争を終結させるべく、仲間とともに戦いへ身を投じてゆく。
もう二度と大切な人を失わないように。そして、誰もが大切な人を失わずに済む世界になるように。
天体暦1947年、クロレア帝国初の女性戦闘機パイロットとなったナスカ・ルルー。
これは、いたって普通の少女であった彼女が、いかにしてそこへ至ったのかの物語。
文字数 115,393
最終更新日 2024.08.02
登録日 2024.07.28
# 同居人の誠一郎さんは私のことを避けているようです。でも実は、私のことが好きすぎて困ってるだけでした。
「家賃と光熱費はいりません。ただし、風呂トイレは共同です」
母の再婚で居場所を失った私に、突然訪れた奇跡のような同居話。
初めて訪れた部屋で出会ったのは、なんと30歳の超イケメン会社員！？
誠意を込めて作るお弁当。
すれ違う時に感じる、大人の香り。
共同の浴室での、思わぬ出会い。
「こんな想い、抱いてはいけないのに…」
戸惑う誠一郎さんと、素直な私の気持ち。
年齢も立場も、全てが違う二人。
秘密の同居生活は、周囲に祝福されるはずもなく…。
そして突然、彼のお母様が訪ねてきて!?
「誠一郎、この関係、すぐに終わらせなさい！」
それでも私は、誠一郎さんと一緒にいたい。
大人の彼の優しさも、時々見せる強引な一面も、全部が愛おしい。
これは、年の差なんて関係ない。
本気の恋を描いた、ピュアラブストーリー。
文字数 6,596
最終更新日 2025.01.23
登録日 2025.01.23
履歴書だけじゃない。迷い子に光を灯す物語。
東京の片隅にある、小さなキャリアコンサルティング事務所。その扉を開けるのは、仕事やキャリアに疲れ、自分の価値が見えなくなり、「このままでいいのだろうか」と迷子になった大人たちだ。大手企業の歯車に不安を感じる若手、技術の波についていけないと悩むベテラン、異なる業界への一歩を踏み出したい女性、何度転職しても満たされないビジネスパーソン…。彼らは皆、データやスキルシートだけでは測れない、市場に存在する「見えない壁」にぶつかり、立ち尽くしていた。 主人公の**結城 遼介（ゆうき りょうすけ）**は、そんな「迷子」たちの案内人だ。元会社員、IT分野での起業・経営、M&A、そして投資家としての経験――多岐にわたるキャリアを歩んできた彼だからこそ見える「働く現場」のリアル、そして「市場価値」の真実がある。彼はAIツールを駆使して客観的なデータ分析を行う一方、それだけでは決して見抜けないクライアントの心の声、潜在能力、そして人間的な魅力を引き出す。 物語は、結城のもとを訪れる様々な「君」（クライアント）たちのエピソードを中心に展開する。彼らが抱える具体的な悩みに寄り添いながら、結城はAIと共に市場の冷たい現実、業界の不条理、そして人の評価に潜む「見えない壁」の正体を解き明かしていく。その過程で、結城自身の過去の傷や失敗談も、クライアントを導くための「生きた教訓」として語られる。 共に壁に立ち向かうバディや協力者との人間的な繋がり、AIとのユニークな協働、そして困難を乗り越えるクライアントたちの成長。それは単なる転職成功物語ではない。自分の価値を再定義し、働くことの意味を見つめ直し、どんな時代でも希望を持って生きていくための「働く羅針盤」を見つける物語だ。 東京という巨大な迷宮の中で、疲れ果てた「君」へ贈る、希望と再生の物語。この小さな事務所こそが、働く私たちの心を癒し、明日へ踏み出す勇気を与える「読むオアシス」となる。
文字数 110,687
最終更新日 2025.05.09
登録日 2025.05.09
田舎に引っ越してきた穂乃果は、森の中で奇妙な笛を見つけます。
それは〈メルヘンの笛〉といって、動物とおしゃべり出来る笛なのですが、その〈メルヘンの笛〉のおかげで穂乃果の周りに困ってしまう事が起きてしまい⁉︎
文字数 622
最終更新日 2025.06.26
登録日 2025.06.26
［旧 僕らの仕事は暗殺です］
生まれてすぐに親を亡くしてしまった少女
とある村で引き取られるが盗賊によって村が燃やされてしまった
途方にくれる少女はある街にたどり着く
そこでダリオルというなんかわからないけど良いおじさんに引き取られる
ステータスを初めて見ると､一般的なステータスよりも高いことが発覚
とりあえずダリオルのギルドで暗殺者として働くことに
この世界で少女は何をみるのか｡何を思うのか｡
一人の少女の成長を君は目撃する＿＿
こちらは小説家になろうにも掲載しています
https://ncode.syosetu.com/n7293fh/
文字数 87,339
最終更新日 2019.01.27
登録日 2018.06.27
二○○八年の冬、馬術部の活動に大学生活の全てを捧げていた僕は、三年生にして馬アレルギーとなり、人生の転機を迎えていた。
幼少の頃から何かと不幸気質だった僕は、中二の夏に行ったオーストリアでの体験が忘れられず、首都ウィーンに長期留学する。
しかし、そんな僕を待ち受けていたのは一人の留学生が到底体験しないような不幸の数々だった。引っ越そうと思えば振り込め詐欺に遭い、楽しいはずの新天地スコットランドでは空き巣に遭い、日本に一時帰国すれば航空券を取った旅行会社が倒産。学業面では常に退学の危機に瀕し、生活面でも唯一の収入源であったブログが凍結され、挙句の果てにはフラットメイトに手を上げ警察のお世話に……こうした度重なる受難の日々とヨーロッパの冬の暗さで精神を侵されつつ、何とか学位取得に漕ぎつけたが、今度はビザの関係で就職にも難儀する。それでも僕は言いたい。
「留学したら成功した！」と。
文字数 33,938
最終更新日 2018.09.10
登録日 2018.09.08
異世界で召喚士！
召喚したゴブリン３匹に魔物を押さえつけさせ、包丁片手にザク・ザク・ザク。
あれ？召喚士ってこんな感じだったっけ？なんか思ってったのと違うんだが？
っていうか召喚士弱すぎねぇか？ひょっとしてはずれ引いちゃった？
異世界生活早々壁にぶつかり困っていたところに、同じく異世界転移していた幼馴染の彩音と出会う。
彩音、お前もこっち来てたのか？
って敵全部ワンパンかよ！
真面目にコツコツとなんかやってらんねぇ！頼む！寄生させてくれ！！
果たして彩音は俺の救いの女神になってくれるのか？
理想と現実の違いを痛感し、余りにも弱すぎる現状を打破すべく、俺は強すぎる幼馴染に寄生する。
これは何事にも無気力だった引き篭もりの青年が、異世界で力を手に入れ、やがて世界を救う物語。
幼馴染に折檻されたり、美少女エルフやウェディングドレス姿の頭のおかしいエルフといちゃついたりいちゃつかなかったりするお話です。主人公は強い幼馴染にガンガン寄生してバンバン強くなっていき、最終的には幼馴染すらも……。
たかしの成長（寄生）、からの幼馴染への下克上を楽しんで頂けたら幸いです。
文字数 344,866
最終更新日 2020.01.12
登録日 2019.03.08
君にしかできないことがある。そんな声が滝壺から聞こえた気がして、少年は十二月終わりの冷水に飛び込んだ。
気がつくと全長二mと少し、右目蓋には決して消えない傷跡。隆々とした肉体に、そして傍らには十本の剣。
一つを鞘から引き抜けば、弱々しい掠れ声でどこからか『私は失敗した。…………剣を手放すな』という声と、確かに真っ二つになって息絶えようとしている水面に映る自分の姿が直接脳内に浮かんできた。
どんな理由でこの世界に誘われたのか、十本の剣が何を意味するかも分からないまま、太刀未来(一浪中十九歳)は今までの全てを捨て置き未来を切り開いていく。
なろうでも連載中です。初めてなので至らない点もあると思いますが、楽しんでいただけたら幸いです。
文字数 3,979
最終更新日 2020.03.02
登録日 2020.02.28
剣と魔法の世界、セイクリッド・ランド。
どこにでもあるようなありふれた世界に、
他の世界から来た人間……転移者が現れ、それが十分になじむ時代となっていた。
ひょんなことからこの世界に呼ばれた男は、
かつては勇者と呼ばれ、栄光を極めたが、既にその力は失って、
日々を無為に過ごすだけとなっていた。
そんな中、勇者に憧れる少女と出会い、
引きずり回されることで、彼の人生に再び輝きが戻ることとなる。
勇者ではなく、勇者を育てた先生として……。
文字数 29,641
最終更新日 2021.11.28
登録日 2021.11.21
目立つのが苦手な影縫の元に現れたド派手な男。芸能事務所の社長だという彼は、芸能界に入れと熱烈なアプローチを繰り返してきて……。
◇
アイドル縫ちゃんが芸能界に引き入れられるキッカケ話です。
全体的にIQ低めなアホの子紅を、冷静沈着な縫ちゃんがウゼーウゼー言ってます。縫ちゃんの毒舌心の声がキレッキレ。もはや半分漫才です。一色社長を「凄い人」じゃなくて「ウザイおっさん」として扱う朔宮影縫つよい。
縫ちゃんの、隠そうとすればする程逆に滲み出ちゃう美少女（男）っぷりが好きだし、紅のチンピラ麗人っぷりも好き。矢印も掛け算もないこのペア好き。文中に出て来た悪いヤツに逆恨みされて二人纏めて報復エッチされて欲しいです。
文字数 13,788
最終更新日 2023.04.23
登録日 2023.04.23
国を興す！ 王を育てる！ 目指すは化け物が眠る封印の地！！
魔王アルラは異世界から訪れた牛を引き連れ、少女と共にそこを目指す。
どうしてそうなったかと言うと、魔王は怠惰の末に国を失い、国民から見限られたからだ！
だけど、それはそれで構わない。責務から解放されて自由になったわけだし。
その自由を魔王は興味惹かれた少女に使うつもりだ。
なにせその少女は全種族から忌み嫌われながらも、その者たちを助けるという酔狂な……もとい、高潔なる人物。
そんな少女が王に成ったらどんな世界を作るだろうか？
と言った、興味本位で魔王アルラは手に入れた自由を少女に注ぎ込む。
冒頭の異世界の牛ってなんぞや……と？
その牛は化け物によって全てを奪われた哀しみを背負う牛であり、冷たく閉ざされた魔王の心を開くことができる唯一無二の存在。
しかし、少女との旅を通じて、魔王の心の中に牛以外の者たちが宿り、心に大きな変化が起き始めるが……それはさておき、目標は少女を王に育て上げること。欲しいものは国家創設のために必要な大地。
魔王アルラたちはその大地を手に入れるために封印の地を目指す！！
文字数 277,538
最終更新日 2023.11.29
登録日 2023.10.31
モコ伯爵家のピレニーにはレオカディオという婚約者がいた。
２人の婚約は２人が生まれる前から代々申し送りされてきたもので、ピレニーのモコ伯爵家とレオカディオのサレス侯爵家で年齢の合う男女が生まれれば結婚させると言うもの。
レオカディオは１歳２か月。ピレニーは生まれた瞬間に婚約者となったのだが、レオカディオにはアエラという思いを通わせた女性がいて、ピレニーはいつもレオカディオから蔑まれてきた。
そんなレオカディオはピレリーと婚約を解消するためにある企てをアエラと計画していた。ピレニーも婚約はもう解消したいと考えていて、事を起こせば直ぐにでも！な状況。
そしてレオカディオがやらかしたのだが、考えていた「婚約解消」ではなく「婚約破棄」となり、ピレニーは身辺保護をする為に「駄犬」と呼ばれるチェサピックと共に領地に引き籠る事になった。
１日目は婚約破棄になるまで。
２日目は楽しい？駄犬との生活となります。
１１月１１日１１時１１分←ワンワンの日に合わせてます。
登場人物で犬種に似た名前があるような気がしますが気のせいです。
★例の如く恐ろしく省略しております。
★タグは出来るだけ検索で引っ掛からないようにしてます。
★話の内容が合わない場合は【ブラウザバック】若しくは【そっ閉じ】お願いします。
★１１月１１日投稿開始、完結は１１月１２日です。
♡注意事項～この話を読む前に～♡
※外道な作者の妄想で作られたガチなフィクションでご都合主義な異世界を舞台にした創作話です。登場人物、場所全て架空であり、時代設定なし、史実に基づいた話ではありません。リアルな世界の常識と混同されないようお願いします。
※価値観や言葉使いなど現実世界とは異なります（似てるモノ、同じものもあります）
※心拍数や血圧の上昇、高血糖、アドレナリンの過剰分泌に責任はおえません。
※誤字脱字結構多い作者です（ごめんなさい）コメント欄より教えて頂けると非常に助かります。
※話の基幹、伏線に関わる文言についてのご指摘は申し訳ないですが受けられません。
文字数 58,640
最終更新日 2023.11.12
登録日 2023.11.11
